하복부 피부를 조여주는 연습,
차례:
- 상완 삼두근 기동
- 상완 팔뚝을 사용하여 식료품을 들고 세탁을하기는하지만 일상적인 작업으로는 삼두근 근육을 대상으로하지 않습니다. TV 피트니스 강사 인 Denise Austin은 "당신의 여성 지방 지방을 수축 시키십시오"라는 책에서 "삼각 근은 몸에 가장 많이 사용되지 않는 근육입니다." 그러나 초급 수준의 상완 삼각근 리베트는 음색과 확고한 겨드랑이를 돕습니다. 어깨 너비로 발로 서서 무릎을 약간 구부리십시오. 오른손에 가벼운 덤벨을 사용하여 45도 각도로 허리를 굽히고 왼발로 앞으로 뻗어보십시오. 왼쪽 손바닥을 안정된 의자에 놓고 균형을 유지하고 오른팔을 똑바로 앞으로 내 보냅니다. 1 초에서 2 초 동안 기다리면서 팔을 내리고 반대편에서 움직임을 반복하십시오. 각 팔에 15 번 반복하십시오.
- 단일 팔 의학 용 볼 푸시 업
할머니의 팔, 빙고의 날개 또는 박쥐의 날개를 불렀 든간에, 아무도 가볍고 흔들 거리는 겨드랑이 피부를 원하지 않습니다. 나이, 중력,식이 요법 및 운동 부족이 과다한 겨드랑이 피부를 개발하는 데 중요한 역할을하지만,보기 흉한 교수형에 걸린 대가리를 치기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 체중 감량과 에어로빅 운동 외에도 팔뚝을 따라있는 삼두근을 대상으로하는 운동은 그 박쥐가 날아가는 것을 도울 수 있습니다.
상완 삼두근 기동
상완 팔뚝을 사용하여 식료품을 들고 세탁을하기는하지만 일상적인 작업으로는 삼두근 근육을 대상으로하지 않습니다. TV 피트니스 강사 인 Denise Austin은 "당신의 여성 지방 지방을 수축 시키십시오"라는 책에서 "삼각 근은 몸에 가장 많이 사용되지 않는 근육입니다." 그러나 초급 수준의 상완 삼각근 리베트는 음색과 확고한 겨드랑이를 돕습니다. 어깨 너비로 발로 서서 무릎을 약간 구부리십시오. 오른손에 가벼운 덤벨을 사용하여 45도 각도로 허리를 굽히고 왼발로 앞으로 뻗어보십시오. 왼쪽 손바닥을 안정된 의자에 놓고 균형을 유지하고 오른팔을 똑바로 앞으로 내 보냅니다. 1 초에서 2 초 동안 기다리면서 팔을 내리고 반대편에서 움직임을 반복하십시오. 각 팔에 15 번 반복하십시오.
Triceps Stretch
Diet Bites 웹 사이트는 상완 삼두근 킥백의보다 간단하지만 효과적인 변형을 권장합니다. 삼두근 뻗기는 상완의 등을 강화하고 조율하며 강화합니다. 엉덩이 너비로 발로 서십시오. 오른손에 가벼운 덤벨을 들고 팔을 똑바로 앞으로 내 보냅니다. 이제 팔꿈치를 구부린 후 덤벨을 머리 뒤로 가져 와서 오른쪽 어깨 블레이드쪽으로 가져갑니다. 이 위치를 20 초 동안 유지 한 다음 반대편에서 스트레치를 반복하십시오.삼두근 확장
중간 정도의 운동 인 아령이있는 삼두근 확장은 어지럼증을 줄이기 위해 팔뚝의 뒷부분을 강화하고 조율합니다. 오른손에 가벼운 덤벨이 달린 상태에서 허리를 체중 벤치에 올려 놓으십시오. 오른쪽 팔을 천천히 천천히 천천히 위로 뻗으십시오. 그런 다음 팔뚝을 90도 각도로 부드럽게 천천히 내립니다. 최상의 결과를 위해 12-15 회 반복하십시오.단일 팔 의학 용 볼 푸시 업
일단 초급 및 중급의 암 내츄어 연습을 마스터하면 고급 운동으로 진보 할 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 단일 팔약 볼 밀어 올리기를 권장합니다. 그것은 삼두근뿐만 아니라 삼각근, 가슴샘 및 복부 근육을 강화시켜줍니다. 당신의 처방에 약용 공으로, 운동 매트에 얼굴을 아래로 누워. 한쪽 손은 매트에, 다른 한 손은 약구를 누르면서 몸을 푸쉬 업 위치에 놓습니다.이제 가슴이 거의 공에 닿을 때까지 몸을 낮추십시오. 그런 다음 팔꿈치가 똑바로 올 때까지 위쪽을 누르고 팔을 완전히 펴십시오. 세 번 반복 해보십시오.
