식욕을 조절하기 위해 극단적 인 조치 나 다이어트 약을 복용하지 않습니다. 먹는 것에 대한 통제력을 높이는 자연스러운 방법이 있습니다. 음식에 대해 생각하는 방식을 바꾸고, 무엇을 먹고, 어떻게 자고, 음료수로 식욕을 억제 할 수 있는지 생각해보십시오.
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자주 먹는다
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먹는 횟수가 너무 많으면 배가 고프다는 느낌을 피하는 데 도움이되며 유혹에 빠질 위험이 있습니다. 소량의 식사를하거나 3 ~ 4 시간마다 간식을 먹으면 에너지 레벨을 높이고 배고픔을 막을 수 있습니다. 건강에 해로운 지방, 고지방 또는 고단백 음식을 멀리하십시오. 이것들은 빨리 소화되어 혈당을 떨어 뜨려 배고픔을 느끼게합니다. 전체 곡물, 과일, 채소 및 콩과 같은 다량의 섬유 및 / 또는 희박한 단백질을 함유 한 간식과 식사를 선택하십시오.
더 많은 수면을 취하십시오
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더 많은 수면증 제공 사진 크레디트: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
수면은 칼로리가없는 에너지 원을 제공합니다. 또한, 더 많은 수면은 호르몬 균형을 변화시켜 식욕을 감소시킬 수 있습니다. PLoS Medicine 2004 년 12 월호에 발표 된 연구에 따르면, 수면이 덜한 사람들은 낮은 수준의 그렐린 호르몬 수치와 식욕을 증가시킵니다. 매일 밤 최소 8 시간의 수면을 취하면 다음날 식사를 줄여줍니다.
수분 유지
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수화 된 사진 보관: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
경미한 탈수는 종종 사람들이 정말로 목이 마르면 음식을 먹게합니다. 배고픔을 느낄 때 한 잔의 물을 마시고 아무것도 먹기 전에 20 분 정도 기다리십시오. 20 분 후에도 배가 고플 때 건강한 간식을 섭취하십시오. 항상 물을 가지고 다니면서 수분 수준을 하루 종일 유지할 수 있습니다. 식사 전에 식사 전에 물 한 컵을 마시면 더 적은 음식을 섭취하는 데 도움이됩니다.
코스 유지
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오트밀 사진 크레디트: Dejan Lecic / iStock / Getty Images
어떤 것을 먹고 싶은 유혹을 느낄 때까지 기다리십시오. 15 분 안에 먹을 것을 얻을 것이라고 스스로에게 말해주십시오. 15 분이 지나면 배가 고픈 사람이 아니라면 무언가를 먹고 싶어 질 것입니다. 아직도 배가 고픈 사람에게는 오트밀과 같은 섬유가 들어있는 작은 간식을 드십시오.
스틱 제작
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사진 크레디트 제작에 전념하십시오: Dereje Belachew / iStock / Getty Images
과일과 야채는 자연적인 식욕 억제 특성을 가지고 있습니다.배고파 기분이들 때 조각이나 과일 또는 야채를 소비하면 몸이 풀릴 수 있습니다. 과일과 채소는 섬유와 물로 포장되어 있습니다. 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면, 섬유가 많은 음식은 당신을 채우고 굶주림을 감소시킬 수 있습니다. 또한 과일과 채소는 칼로리가 적습니다. 그러므로 그들을 먹으면 원하지 않는 체중 증가를 일으키지 않을 것입니다. 사과, 블루 베리, 딸기 또는 나무 딸기와 같은 과일에 간식. 브로콜리, 양인데, 콜리 플라워 또는 당근과 같은 야채를보십시오.
