Sirsasana Yoga의 장점은 무엇입니까?

거꾸로 뒤집는 것은 인생에 대한 새로운 관점과 새로운 것을 시도 할 수있는 용기를 줄 수 있습니다. 그것들은 "sheer-SHA-sa-na"라고 발음 된 sirsasana의 많은 장점 중 단지 두 가지에 지나지 않습니다. 요가 포즈는 headstand로 더 잘 알려져 있습니다.

오늘의 비디오

유명한 요가 선생님 인 B. K. S. Iyengar가 자신의 저서 "Light on Yoga"에서 sirsasana를 신체, 정신 및 영혼에 긍정적 인 영향을 미치기 때문에 "모든 아사나의 왕"이라고 부릅니다.

Mind

sirsasana의 거꾸로 된 위치는 뇌로 혈액의 흐름을 증가시킵니다. 이 신선하게 산소가 공급 된 혈액은 뇌하수체와 송과선을 자극하여 마음을 진정시키고 활력을줍니다. 스트레스, 불면증 및 우울증 완화; 당신의 신진 대사를 조절하십시오; 원조 순환; Iyengar에 따르면, 기억력과 집중력을 향상시킵니다.

Sirsasana는 또한 폐를 강화시키고 감기, 기침, 부비동염, 인후통 및 천식을 완화시킵니다. 이 거꾸로 된 자세는 특히 소화기를 앓고있는 경우 소화를 돕습니다.

Body

Sirsasana는 마음을 편안하게하고 활력을 줄뿐 아니라 복부, 등, 목, 어깨, 팔에 근육을 작용시켜 핵심을 강화합니다. Sirsasana는 정렬과 균형에주의를 기울입니다. 기초, 머리의 면류관에 단단히 뿌리 내림으로써 척추를 길게하여 허리에 압력을 가할 수 있습니다. 턱과 목 근육을 편안하게하기 위해 목 근육을 이용하십시오.

난방 포즈로, sirsasana는 뒤로 굽은 것을 준비합니다.

호흡

Sirsasana는 횡경막에 대한 압박감 때문에 호흡을 심화시키고 진정시킵니다. 폴란드의 크라코프 (Krakow)에서 진행된 한 연구에 따르면, 헤드 스탠드로 인해 호흡이 천천히 진행될 수 있다고해도 혈액은 더 많은 산소를 흡수하여 뇌와 내부 기관에 영양을 공급하여 세포와 조직에 영양을줍니다.

준비와 회복

sirsasana를 연습하기 전에 tadasana 또는 mountain pose에 서서 자세를 조정하십시오. headstand는 기본적으로 tadasana의 거꾸로 된 버전입니다. Adho mukha svanasana, 또는 아래쪽을 향한 개, 어깨를 열고 강화하고 척추를 길게하며 거꾸로 몸을 준비합니다.

새 사사 나를 처음 사용하는 경우 벽을 사용하여 지원하십시오. 포즈를 길게 잡을수록 더 많은 혜택을 경험할 수 있습니다. 초보자는 최대 5 분까지 작업 할 수 있습니다. 경험 많은 요가는 30 분 이상 지속될 수 있습니다.

포즈를 벗어나면 두 주먹을 이마와 바닥 사이에 쌓은 상태로 아이의 자세를 취하십시오.

고려 사항

등 또는 목 부상, 고 / 저 혈압, 심장 상태 또는 녹내장이있는 경우 의사에게 확인하십시오.임신중인 경우 이미 포즈가 편한 경우에만 sirsasana를 연습하십시오. sirsasana를 처음 사용하는 경우 요가 교사에게 도움을 요청하십시오. 생리를하는 경우 선생님에게 알리면 그에 맞게 안내 할 수 있습니다.