스트레칭 운동으로 근육을 길게 늘이고 근육을 늘립니다

개별 근육은 연결 섬유로 만들어집니다. 스트레칭하면 매사추세츠 공과 대학 (Massachusetts Institute of Technology)에 따르면 섬유가 최대 굴곡에 도달 할 때까지 섬유가 늘어나고 늘어납니다. 그 시점에서, 주변 결합 조직은 또한 늘어나 기 시작합니다. 스트레치하는 동안 이전에 정렬되지 않은 섬유가 다시 정렬 될 수 있습니다. 이 재편성은 상처받은 근육 조직이 건강 상태로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다. 스트레칭 운동은 일시적으로 근육의 길이를 연장시킬 수 있지만 전반적인 근육 "스트레칭"을 줄이지는 않습니다. 스트레칭 후에 근육이 원래 길이로 돌아갑니다.

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다리 근육 스트레칭

대퇴사 두근과 허벅지를 쭉 뻗어주십시오. 발로 함께 시작한 다음 왼발로 뒤로 물러서십시오. 오른쪽 무릎을 오른쪽 발목 바로 위에 90도 각도로 유지하십시오. 오른쪽 쿼드를 통해 강렬한 스트레칭을하고 왼쪽 햄스트링을 통해 완만하게 뻗어 나갈 것입니다. 5 초 동안 누르고 다리를 전환하십시오. 양쪽 다리를 V 자형으로 늘린 채 땅에 앉아서 깊은 햄스트링 스트레치를 입으십시오. 몸통을 오른쪽 다리쪽으로 돌리고 팔을 앞으로 세워서 똑바로 앉은 다음 천천히 오른쪽 무릎쪽으로 내립니다. 다른 쪽을 늘리려면 스위치를 켭니다.

등을 스트레칭하기

어깨 바로 아래에 둔 손바닥과 엉덩이 바로 아래에있는 무릎으로 모든 네 발에 무릎을 꿇고 등을 스트레칭합니다. 숨을들이 쉬며 복부를 낮추면서 흉골과 꼬리뼈를 들어 올립니다. 이렇게하면 허리가 늘어납니다. 숨을 내쉬고, 가슴에 턱을 감고, 꼬리뼈를 감싸고 허리를 둥글게하여 천장을 향해 굽 힙니다. 허리의 가운데 부분과 위쪽 부분을 통해 강한 스트레칭을 느낄 것입니다. 두 동작 사이를 이동하여 허리 근육을 완전히 펴고 3 ~ 5 회 호흡합니다.

어깨와 엉덩이

어깨와 엉덩이를 앉은 상태에서 길게 늘립니다. 두 다리를 모두 쭉 펴서 바닥에 똑바로 앉으십시오. 그런 다음 오른쪽 무릎을 천장쪽으로 당기고 왼발 허벅지를 오른발에 대고 왼발 엉덩이 바깥쪽으로 댑니다. 왼손을 등뒤에 올려 놓은 다음 오른쪽 팔을 천장쪽으로 향하게하고 몸통을 천천히 뒤틀어서 왼쪽을 향하게합니다. 오른쪽 팔꿈치를 사용하여 오른쪽 무릎 안쪽을 부드럽게 누르십시오. 오른쪽 어깨와 엉덩이를 따라 스트레칭을 느낄 것입니다. 최소한 다섯 번 숨을 멈추고 다른 쪽을 늘리십시오.

팔을 쭉 펴기

오른쪽 팔을 머리 위로 뻗어 깊고 길어진 삼두근을 당깁니다.팔꿈치를 구부려 오른쪽 손바닥이 등의 가운데까지 닿도록하십시오. 팔꿈치를 구부리고 왼쪽 손으로 오른손을 잡으십시오. 똑바로 서서 5 번 동안 숨을 고르게 쉰다. 팔을 전환하십시오. 오른손을 문틀에 밀어 넣어 출입구에 서 가슴 근육을 펴십시오. 조금 앞으로 전진 한 다음 기다리십시오. 다른 쪽을 늘리려면 스위치를 켭니다.