체중 감량 훈련 동안 많은 사람들이해야 할 일은 무엇입니까?

근력 트레이닝 운동에서 직역 범위를 조정하면 근육이 어떻게 영향을 받는지 바꿀 수 있습니다. 몸에 여분의 질량이나 체중을 가하지 않고도 근육 내 지구력을 유지하려면 더 높은 범위 또는 15 회 이상의 반복을 수행하십시오. 그러나 근력 트레이닝은 체중 감량 공식의 한 부분만을 만족시킵니다. 최적의 체중 감량 결과를 위해 정기적 인 심장 운동과 칼로리 의식이있는식이 요법을 섭생에 병합하십시오. 안전 및 건강 문제가 있으시면 운동이나 체중 감소 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

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고지 범위

고관절 범위 또는 약 15 ~ 21 명의 담당자가 대량 근육이나 체중 증가없이 근육 내구성을 지원합니다. 전문 트레이너의 "개인 피트니스 트레이너 매뉴얼" 그러므로, 체중 증가를 일으키지 않고 훈련의 이점을 얻으려면 더 높은 직무 범위에 충실하십시오. 체중 감량에 미치는 영향의 측면에서 강도가 범위를 뛰어 넘습니다. 힘 훈련을 할 때 강도를 높게 유지하는 데 집중하십시오. 칼로리 소비를 증가시키고 지방 손실을 촉진시킵니다. 하버드 의과 대학에 따르면, 강도가 약한 185 파운드의 사람이 시간당 133 칼로리를 소모하지만 열정적 인 훈련은 열량을 두 배로 늘린다 고한다.

서킷 트레이닝

서킷 트레이닝을 강도 훈련 프로그램에 통합하여 뚱뚱한 손실을 증가시킵니다. 서킷 트레이닝은 약간의 휴식을 취한 일련의 연습을 연속적으로 수행하는 것으로 구성됩니다. 강렬하고 빠르게 진행되는 레이아웃 덕분에 회로 훈련은 "Reader 's Digest"에 따라 시간당 570 칼로리를 태울 수 있습니다. "칼로리 화상과 효율성을 극대화하기 위해 높은 반란 범위와 복합 운동을 활용하십시오. 체중 감량을 시작하기 위해 몸 전체 회로 훈련 루틴을 시도하십시오. 예를 들어, 오버 헤드 프레스가있는 스쿼트, 벤치 프레스, 윙윙 거리기, 덤벨 백 행, 자전거 크런치, 스쿼트, 케틀 벨 스윙, 데드 리프트, burpees 및 60 개 사이의 다음 연습의 15 ~ 20 회 반복 연습 - 두 번째 판자. 회로를 세 번 반복하십시오. 적절한 양식과 기술을 배우려면 공인 피트니스 강사와 상담하십시오.

심박수가 두 세트 사이에서 분당 125 박자 이하로 내려 가지 않도록하십시오. 이로 인해 근육 조직 발달을 지원하면서 유산소 지방 연소 효과가 발생하고 전국 연맹 연맹 연맹. 심장 박동수가 분당 125 박자 이하로 떨어지면 들어 올리는 속도를 높이거나 세트 사이의 휴식 기간을 줄이거 나 체중 부하를 약간 늘려 심장 박동을 높입니다.

중요한 체중 감량 고려 사항

체중 감량은 열량 부족시에만 발생하기 때문에 체중 감량의 필수 요소로 남아있는 귀하의 생활 방식에 칼로리 조절 영양의 중요성을 고려하십시오. 사용 된 대표 범위에 관계없이 과잉 칼로리를 소비하는 경우 체중 감량이 발생하지 않습니다. 귀하의 일일 칼로리 요구 사항을 계산하고 매일 칼로리 결핍증을 만듭니다. 희박한 육류, 콩과 식물, 과일, 채소, 저지방 유제품 및 곡류로 구성된 식단을 섭취하는 것은 미국 농무부에 권장합니다. 필요한 경우 영양 전문가와상의하여 도움을 받으십시오.