가중치를 올리는 동안 성장을 저해하는 방법
차례:
한 도시 전설에서는 어떤 형태의 힘 훈련이든 젊은 사람의 성장을 방해 할 수 있으므로 반드시 피해야한다고 주장합니다 젊은이들이 완전히 자랄 때까지. 이것은 크게 과장된 반면, 근력 강화 훈련은 실제로 건강 해지고 성장하는 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 체중을 들어 올리면 신체에 과도한 스트레스가 가해지면 손상이 생겨 발육이 어려워 질 수 있습니다. 당신이 아직도 성장하고 있다면,이 위험을 진지하게 받아 들여 그것을 경계하십시오.
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1 단계
의사와 상담하십시오. 몸에 역도의 잠재 위험과 이점을 의료 전문가가 평가하는 것이 가장 좋습니다.
2 단계
적절한 리프팅 기술을 익히십시오. 성장 문제를 일으킬 수있는 많은 부상은 신체의 성장판, 뼈 및 기타 비 근육 구조에 압력을가하면서 부적절하게 리프트가 완료 될 때 발생합니다. 들어 올리기 전에 이러한 리프트를 통해 개인 트레이너가 가이드를하거나 강습 비디오를 보길 원할 수 있습니다.
3 단계
들어 올리기 전후에 몸을 따뜻하게하고 식 힙니다. 이것은 혈류를 증가시키고 신체가 운동 준비를 갖도록 고안된 5 ~ 10 분의 가볍고 가벼운 운동 기간입니다. 이는 또한 부상을 예방하는데도 도움이됩니다.
4 단계
가벼운 운동을하십시오. 12 ~ 15 반복의 한 세트는 여전히 성장하고 성장을 저해 할 위험이있는 개인에게 충분할 수 있습니다. 이미 성장을 완료 한 개인을 위해 여러 세트를 갖춘 더 강렬한 리프팅 운동을 예약해야합니다.
