대변을 자극하는 운동
차례:
변비는 나이가 들면서 더 흔하게 나타나며 남성보다 여성에게 더 자주 발생합니다. 그것은 근본적인 건강 상태 또는 스트레스,식이 요법 부족 또는 운동 부족과 같은 간단한 것으로 인해 발생할 수 있습니다. 운동은 여러면에서 신체를 자극합니다. 스트레스 해소, 기분 향상 및 근육을 데우는 혈액 순환을 유도합니다. 어떤 운동이라도 배변을 자극 할 수 있지만, 복근을 목표로하는 특정 유형이 더 효과적 일 수 있습니다.
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무술
30 분간 심장에 걸리면 심장이 마비 될 수 있습니다. 혈액을 펌핑하고 배변을 상당히 빨리 자극합니다. 적당한 속도로 걷거나 조깅하는 것만으로 충분하지만, 변비로 위장이 나면 조깅을 피하십시오. 세션 전, 도중 및 후에 많은 양의 물을 마셔야합니다. 수분을 유지하는 것 외에도 물은 장의 윤활을 돕습니다.
Ab 운동
리드미컬 한 방법으로 ab 근육을 작동 시키면 장으로의 혈류를 증가시키고 연동 운동을 유발하여 대변을 자극 할 수 있습니다. 이렇게하면 대변을 콜론으로 밀어 넣을 때 다른 방법보다 신속하게 밀어 넣을 수 있습니다. 크런치, 리버스 크런치 및 나비 크런치가 효과적인 선택입니다.
필라테스
필라테스 운동은 전체 운동을 위해 핵심에 큰 수요를두고 불쾌감을 느끼며 깊이 숨을 쉬도록 강요합니다. 팔다리의 단단히 통제 된 움직임과 결합 된 복근의 거의 일정한 수축은 ab 작업과 거의 같은 방식으로 장을 자극 할 수 있습니다. 호흡 기술은 자연이 마침내 전화 할 때 긴장을 풀고 집중하는 데 도움이됩니다. 철저한 결과를 얻으려면 이중 다리 스트레치, 다리 서클 또는 티저를 사용해보십시오.
벨리 댄싱
필라테스처럼, 밸리 댄스는 핵심 근육에 중점을 둡니다. 차이점은 근육이 창자의 자연 수축을 모방 한 물결 모양의 방식으로 사용된다는 것이며 연속 운동은 심장 요소를 추가한다는 것입니다. 낙타, 배꼽 롤 및 작은 엉덩이 동그라미를하십시오 - 당신은 모든 수축과 함께 결장을 통해 대변을 촉구합니다.
요가
요가는 가슴을 자극하기 위해 호흡, 명상 및 복부에 대한 반죽 작용을 결합합니다.호흡 작업은 집중하도록 가르치고, 명상을 통해 긴장을 풀고 자세로 혈액 순환을 늘리고 작업을 느슨하게 할 수 있습니다. 태양 인사말, 보트에 대체 활을 시도하거나, 코브라 판자에 하향 개를 수행 한 다음 반대 방향으로 진행합니다. 반복되는 코어의 개폐로 장의 수축을 유발할 수 있습니다.
