대부분의 운동자에게 운동 중에 근육 적응
차례:
대부분의 운동 선수들에게 힘을주고 체력을 향상시키는 첫 번째 단계는 합리적으로 일관된 운동 루틴을 개발하는 것입니다. 근육이 새로운 작업량에 적응하고 더 강해 져야합니다. 그러나 근육 적응은 두 가지 방법을 모두 줄일 수 있습니다. 운동이 너무 일관성이 있다면, 특정 시점에서 진행 수준을 확인할 수 있습니다. 이 운동 고원에 충돌하면 2 단계를 밟을 때입니다.
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과부하 원리
근육의 성장을 원한다면 계속해서 도전해야합니다. 예를 들어, 벤치에서 100 파운드를 8 번 누르기가 쉽다면 충분한 여유를 두어 8 번 반복하면 근육이 피로해질 수 있습니다. 근육에 과부하가 걸리지 않고 부상을 입지 않는 한, 근육은 더 커지면서 근육이 무거워 져서 힘이 증가합니다. 그러나 더 많은 이득을 얻으려면 체중 부하를 증가시켜 계속 근육에 도전해야합니다.
과부하 된 근육에 일어나는 일
근육이 과부하 상태에 이르면 신체가 다양한 방식으로 반응합니다. 훈련이 시작되면 훈련 된 근육에 대한 신경 경로가 개선되어 근육이 더 많은 힘을 발생 시키므로 더 무거운 짐을 처리 할 수 있습니다. 점진적으로 몸을 과부하하면 뼈의 성장을 촉진하고 뼈를 연결하는 인대와 근육을 뼈에 연결하는 힘줄을 강화시킵니다. 동시에 근육이 흡수하여 더 많은 단백질을 합성하는 반면 손실은 적기 때문에 근육 섬유가 생겨 근육이 커질 수 있습니다.
운동 고지
운동을 멈 추면 그들은 계속 자라지 않고 운동 고원으로 알려진 것을 쳐냅니다. "솔루션은 작업 부하를 늘려 근육에 더 많은 도전을하는 것입니다. 그러나 근육이 너무 잘 적응하여 특정 운동이나 운동 그룹에 익숙해 져서 단순히 체중 부하가 증가해도 개선 효과가 나타나지 않을 수 있습니다. 이러한 경우 다른 운동을하거나 다른 순서로 운동을 해보십시오. 당신은 또한 체육관 밖에서 일상을 검사 할 수 있습니다. 건강한 식단을 섭취하거나 휴식을 취하면 몸이 고원을 헤치고 나아갈 수 있습니다.
호기성 근력 적응
유산소 운동에 대한 근육 적응은 근력 강화 적응과 유사합니다. 에어로빅 운동을하면 근육 세포에서 근육이 소비 할 수있는 형태로 에너지로 변환되는 미토콘드리아의 수가 증가합니다. 심혈관 훈련은 또한 미토콘드리아에 산소를 가져 오는 모세 혈관의 수를 증가시킵니다. 전반적인 결과는 각 근육의 에너지 흡수 능력이 향상되었음을 의미합니다. 더 많은 연료를 사용하면 근육이 장기간의 운동을 견딜 수 있습니다.그러나 적응에는 한계가있다. 교육 기간 및 강도에 따라 최대 4 ~ 5 주 내에 최대한의 효율성을 달성 할 수 있습니다.
