하이힐을위한 다리 강화 방법
차례:
하이힐은 스타일에있어 편안함을 희생하는 것 이상의 역할을합니다. 하늘 높이 신발은 과로하고 손상된 다리와 연결되어 있습니다. 근육, 무릎 관절염, 허리 통증, 발목 부상 및 다리 약화 등이 있습니다. Sports Injury Clinic에 따르면, 하이힐은 아킬레스 건과 종아리 근육을 단축시키고 다리에 부담을줍니다.
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다리 운동을 길게하고 강화하면 통증을 완화하고 하이힐 착용과 관련된 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 스트레칭과 운동에도 불구하고 등, 다리, 무릎 또는 발목 통증이 증가하면 하이힐을 벗고 의사를 만나십시오.
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종아리 뻗기
아킬레스 건과 다리 통증 및 문제를 완화하기 위해 다리와 다리의 근육을 늘립니다. 스트레칭은 근육을 길게하고 발 뒤꿈치가 할 수있는 손상을 방지하거나 취소하는 데 도움이됩니다.
송아지의 두 근육을 늘리려면 한 발을 다른 발 뒤쪽으로 벽에 기대고 등쪽 다리를 똑바로 세워 송아지의 위 근육을 늘립니다. 스트레치 도중 허리 다리를 구부리면 종아리 근육이 늘어납니다.
하체의 근력 운동
하체와 발에 대한 근력 운동을 실시합니다. 종아리 높이기, 발가락 높이기와 발바닥 운동 등 발과 근육의 힘줄을 강화할 수 있습니다 부상을 방지하고 기존의 통증 치료를 돕기 위해 몸을 단련합니다.
송아지를 키우기 위해 송아지를 일 시키려면 계단의 발가락과 뒤꿈치에 매달려있는 발 뒤꿈치로 계단이나 높은 곳에 서십시오. 가능한 한 높게 발가락을 위로 올리고 잠시 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다.
발가락을 높이려면 발 뒤꿈치가 계단에 있고 발가락이 매달려있는 계단을 세우십시오. 벽이나 표면을 잡고 균형을 유지하고 최대한 발가락을 들어 올린 다음 시작 위치로 되돌립니다. 이 운동은 다리 앞쪽에 전립선 경골 근육을 작용시킵니다.
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위 다리와 뒤에서의 힘 운동
하이힐은 허리와 무릎의 통증과 연결되어 있기 때문에 힘 훈련과 다리와 스트레칭이 도움이됩니다. 데 드리프트 (Deadlifts)는 햄스트링과 허리 근육을 작동시키는 복합 운동입니다.
데드 리프트를 수행하려면 바벨이나 아령을 발 앞쪽에 놓고 어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 다리를 똑바로 유지하고, 허리를 구부리고 아래로 내려 가중치를 잡으십시오.몸통을 완전히 똑바로 세우고 시작 위치로 돌아와 한 번 반복하십시오.
