크리켓 볼링 운동

크리켓 볼링은 허리와 어깨에 과도한 상해를 입힐 수 있으며 위험이 더 커질수록 위험 할 수 있습니다. 유연성과 힘을 향상시키기위한 연습을하면 부상 위험을 최소화 할 수 있습니다. 코어뿐만 아니라 회전근 개 부위에도 집중해야합니다. 운동을하기 전에 적절한 양식을 얻으려면 항상 트레이너 또는 물리 치료사와 상담하십시오.

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어깨 유연성

크랭크 볼러에게는 어깨 관절의 유연성을 향상시키는 운동이 중요합니다. Frank Pyke와 Ken Davis의 "Cutting Edge Cricket"에 따르면. 예를 들면 어깨 끈과 수건 스트레치가 있습니다. 숄더 드롭을 수행하려면 머리 뒤로 손을 넣은 다음 팔꿈치를 뒤로 당겨 어깨 뼈가 끼지 않도록하십시오. 등 뒤에서 수건을 들고 수건을 펴십시오. 한쪽 팔은 머리 위에, 다른 쪽 팔은 허리 근처에 있습니다. 타 팔을 팔 위쪽으로 들어 올리면 팔을 위로 당깁니다.

어깨 강도

어깨 강화 운동은 크리켓 볼 러에게 똑같이 중요합니다. bowlers를위한 좋은 연습은 두 개의 팔 또는 한 팔로 수행 된 벽 팔 굽혀 펴기와 벽에 약봉을 던지고 잡는 것을 포함하며 어깨 높이에서 문이나 울타리에 고정 된 저항 밴드를 잡고 던지는 행동을 모방한다고 파이크와 데이비스. 외부 회전 운동도 도움이됩니다. 이렇게하려면 손등을 등 뒤에서 팔을 바닥과 평행하게 몸의 반대쪽으로 가져 가야한다고 미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons)에 권장합니다. 등축 외부 회전 운동도 사용하십시오. 벽에 가장 가까운 90도 각도로 팔꿈치로 벽에 기대어 놓으십시오. 굽은 팔을 5 초 동안 벽 안으로 밀어 넣습니다.

핵심 안정성

핵심 안정성 훈련은 크리켓 볼러가 허리 부상을 예방할 수 있기 때문에 중요합니다. 앞 판자는 복근과 허리 둘레를 일구며 운동에 관한 미국위원회 (American Council on Exercise)에 조언합니다. 판자위뼈를 만들려면 팔 굽혀 펴기 위치의 꼭대기에 올라서거나 팔꿈치를 손바닥으로 아래로 내밀고 팔꿈치를 바닥에 대고 팔뚝을 직선으로 유지하십시오. 사이드 널빤지도 유용합니다. 옆 판자를 사용하려면 한쪽으로 이동하여 바닥에서 엉덩이를 들어 올리기 전에 아래쪽 팔꿈치를 90도까지 구부려 어깨까지 내려 놓습니다. 당신은 몸을 벽과 평행 한 직선으로 유지합니다. 자전거 사고는 AC 운동에서 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 이렇게하려면 바닥에 누워 무릎을 45도 각도로 올리십시오. 자전거 페달 동작을 할 때 반대쪽 팔꿈치를 무릎에 대고 터치하십시오. 그러나 핵심은 복근 이상입니다.수퍼맨으로 알려진 운동은 허리와 골반 부위를 움직이게하며, 이는 허리뼈의 일부이기도합니다. 이 운동을하려면 바닥에 얼굴을 대고 누워 팔과 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 허리를 구부리지 마십시오.

운동 실행하기

운동기를 사용하여 회전근 개 부위의 힘을 향상 시키거나 코어를 위로 올려 놓을 때 각 운동을 5 번 반복하십시오. 당신이 더 강해질수록 최대 10 ~ 15 번의 반복을 구성하십시오. 이 규칙의 예외는 판자 운동입니다. ACE에 따르면, 5 초부터 시작해서 판자를 더 길게 (예: 30 초) 강하게 잡습니다.

고려 사항

볼링 기술은 코어 및 어깨 강도를 높이려는 노력에도 불구하고 부상 위험에 영향을 줄 수 있습니다. 측면 또는 전면 볼링 기술을 사용하는 사람보다 혼합 된 볼링 동작을 채택하는 경우 척추 과용 부상을 입을 가능성이 더 큽니다. 당신의 볼링 속도는 또한 얼마나 자주 볼링하는지에 대한 요인입니다, 스포츠 의학에 게재 된 연구의 수석 저자 C. F. Finch는 말합니다. 회 전자 커프에 과도한 상해를 입을 경우 운동 요법 및자가 관리로이를 극복 할 수 있습니다. 볼링을 할 때 자주 염증이나 통증이 있으면 팔뚝을 자주 쉬고 콜드 팩을 발라주십시오. 심한 통증이나 3 일 이상 지속되는 요통은 MedlinePlus에 따라 치료가 필요합니다.