풋볼 경기를 준비하는 방법
차례:
축구 경기에서는 1 분마다 카운트가 시작되므로 오프닝 킥오프에서 최고 속도로 출장을 준비해야합니다. 팀의 사전 조직 된 훈련은 워밍업이 필요한 부분을 다루지 만 주로 영양 및 정신적 준비와 같은 항목에 책임이 있습니다. 철저한 사전 게임은 당신의 장비, 몸, 그리고 마음이 당신의 전화 번호가 발동되었을 때 모든 행동을 취할 수 있도록합니다.
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1 단계
게임 하루에 저지방 고 탄수화물 식사를하십시오. 달걀, 마른 고기 또는 콩과 같은 각 식사에 약간의 단백질을 포함하십시오. 게임하기 약 3 시간 전에 가벼운 식사를하십시오. 킥오프 직전에 단백질 막대와 같은 에너지 스낵을 섭취 할 수도 있습니다.
2 단계
하루를 시작하여 킥오프 약 1 시간 전까지 충분한 양의 물을 마셔야합니다. 그 후에 적당한 양의 물이나 에너지 음료를 마 십니다.
3 단계
경기가 시작되기 약 2 시간 전, 직접 여행을가는 경우. 팀과 함께 여행하는 경우 일찍 집을 비워 이동 시간에 도착할 수 있도록하십시오. 교통 체증이 지연되면 문자 그대로 버스를 놓칠 수 있습니다.
4 단계
탈의실에 도착했을 때 장비를 검사하여 손상된 물건을 교체하거나 수리 할 수있는 시간을 갖습니다.
5 단계
팀 트레이너를 방문하여 필요한 치료 또는 준비를 받으십시오. 예를 들어, 아픈 근육 마사지 또는 발목에 테이프가 필요할 수 있습니다.
6 단계
다양한 필드 조건에 적합한 다른 신발을 게임에 가져 오십시오. 예를 들어 더 긴 클리트는 필드가 젖 으면 더 좋은 견인력을 제공합니다. 팀의 준비된 워밍업 전에 필드에서 가벼운 조깅을하고, 근육을 느슨하게하고, 필드 조건에 가장 적합한 클리트를 착용하고 있는지 확인하십시오.
7 단계
5 분 이상 워밍업 한 후에 동적 뻗기를 수행합니다. 높은 무릎으로 걷고 어깨, 허벅지, 등을 늘리십시오. 허벅지, 송아지 및 등뒤 다리를 걷는 직선 걷기를 수행하십시오. 카리오카는 당신을 위해 엉덩이와 발목을 뛰고 있습니까? 수평 팔을 흔들면 팔, 가슴, 등 및 어깨를 스트레칭하십시오.
8 단계
정신 건강을 게임에 집중하고 집중시키는 데 도움이되는 개인적인 의식을 수행하십시오. 여기에는 음악을 듣거나,기도하거나 매일 같은 날에 같은 간식을 먹는 일이 포함될 수 있습니다.
9 단계
적어도 몇 분 동안 게임을하고 자신을 성공으로 생각하는 게임을 생각해보십시오. 특정 행동을 통해 마음을 움직이고, 공격적인 보선공 인 경우 팬케이크 블록을 만들거나 라인 배커라면 주자를 1 대 1로 태클하는 것과 같이 과제를 수행한다고 상상해보십시오.
10 단계
게임 계획에 대한 최신 질문이 있으면 코치와상의하십시오.
11 단계
팀의 준비 워밍업 활동에 참여하십시오. 운동과 훈련을 수행하면서 긍정적 인 결과를 계속 시각화하십시오.
팁
- 매 경기 전에 동일한 루틴을 수행하면 편하게 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
경고
- 부상당한 경우 팀의 의료진에게 게임 전의 상태에 대한 정확한 보고서를 제공하십시오. 부상으로 게임을하려고하면 오래 동안 손상을 입을 위험이 있습니다.
