생명 풋볼의 속도를 빠르게하는 방법

풋볼의 속도를 빠르게하는 방법

차례:

Anonim

풋볼의 속도는 게임 결과를 결정하는 중요한 요소입니다. 구석에 도착해서 수비가 막을 수있는 것보다 빨리 달릴 수있는 달리기 선수는 큰 경기를 할 수있는 좋은 기회가 있습니다. 보폭에서 공을 잡아 속도를 켜는 수신기는 기억에 남을만한 터치 다운을 만들 수 있습니다. 축구에서의 빌딩 속도는 훈련 속도와 능력을 순간적으로 높이기 위해 훈련의 기능입니다. 그래서 당신은 당신의 경쟁을 압도하고 능가 할 수 있습니다.

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1 단계

축구 셔틀 훈련을 실행하여 게임에서 폭발적인 속도와 체력을 구축합니다. 골 라인에서 시작하여 10 야드 라인으로 그리고 뒤로 달리십시오. 그런 다음 돌아서 20, 30, 40, 40으로 돌아갑니다. 1 분 휴식을 취하고 세트를 반복하십시오.

2 단계

언덕을 달아 발에 속도를 내고 폭발적인 힘을 얻으십시오. 힘과 폭발력을 높이고 60 피트 내리막 길을 걸어 일관된 보폭과 균형을 유지하기 위해 오르막을 60 피트 달리십시오. 오프 시즌 동안 하루에 5 번 뛰는 힐을 타고 5 번 필드에서 폭발적인 러너가됩니다. 이것은 그들의 경력을 통해 Famers Jerry Rice와 Walter Payton의 관행이었습니다.

3 단계

체력 단련실에서 일하면서 다리에서 폭발적인 힘을 얻으십시오. 다리, 엉덩이 및 코어 근육이 강할수록 빠르게 달릴 수 있습니다. 웨이트 트레이닝으로 속도를 높이려면 레그 프레스, 런지 및 데드 리프트와 같은 연습을하여 속도를 높입니다. 어깨 뒤로 바벨 (barbell)을 가져 와서 런지를하십시오. 왼발 앞에 18 인치 정도 오른발을 놓습니다. 돌진 앞으로 당신의 왼쪽 다리가 곧고 당신의 오른쪽 허벅지는 땅에 평행합니다. 이 일을 10 번하고 오른쪽 발 앞에 왼발로 드릴을이 릅니다.

4 단계

팀 릴레이를 실행하여 팀의 속도와 경쟁력을 향상시킵니다. 미드 필드에 두 개의 축구를 놓습니다. 25 야드 라인 1 개와 반대 25 개 라인의 나머지 절반을 코치의 호루라기에서 각 라인의 첫 번째 선수는 미드 필더로 스프린트하여 축구를 시작합니다. 그들은 다시 전력을 다해 25 야드 라인에서 대기중인 두 번째 플레이어에게 건네줍니다. 그 선수는 볼을 가지고 미드 필더로 스프린트를하고, 그 자리에 내려 놓고 25로 스프린트하며, 다음 선수의 핸드에 라인을 표시합니다. 모든 선수가 달릴 때까지 훈련은 계속 될 것입니다. 최고 속도로 진행되는 모든 주자와 함께 드릴을 완료 한 팀이이 운동에서 승리합니다.