유연성을위한 가장 효과적인 스트레치

가장 효과적인 스트레칭에는 전반적인 유연성 향상을위한 다양한 기술과 신체 부위가 포함됩니다. 휴먼 퍼포먼스 리소스 센터 (Human Performance Resource Center)에 따르면 유연성을 통해 근육을 부드럽게 유지하고 관절을 유연하게 유지함으로써 더 넓은 범위의 동작을 달성 할 수 있으므로 부상을 예방할 수 있습니다. 목표에 맞는 가장 효과적인 스트레치를위한 다양한 스트레칭 시간 중에서 선택하십시오. 일주일에 2 번 이상 스트레칭을하면 유연성을 높이고 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 유연성을 유지하려면 일상적인 일에 15 분의 스트레칭 세션을 통합하는 것을 고려하십시오.

정적 스트레칭: 근육 길어기에 효과적

정적 스트레칭은 일반적으로 15 ~ 60 초 사이의 특정 시간 동안 스트레칭을 유지하는 것을 포함하며 근육 릴리스 전에 스트레칭. 정적 스트레칭은 근육과 근육을 길게하는 데 도움이되어 효과적인 스트레치 포스트 운동을하거나 근육을 재활 치료할 때 유연성을 높일 수 있습니다. 매사추세츠 공과 대학 (Massachusetts Institute of Technology)에서는 등뒤, 그리고 상체로 정적 스트레칭을 시작한 다음 하체로 옮길 것을 권장합니다. 등뒤를 스트레칭 한 후 목, 팔뚝, 손목 및 삼두근으로 이동하십시오. 허벅지, 송아지 및 신을 이동하기 전에 가슴, 엉덩이 및 사타구니 부분을 늘리십시오. 허리 둘레를 펴고 발꿈치로 마무리하십시오.

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동적 스트레칭: 스포츠를위한 타게팅 된 유연성

다이내믹 스트레칭은 몸을 연속적으로 움직이는 반복적 인 움직임을 포함합니다. 동적 뻗기는 종종 특정 활동과 연결됩니다. 예를 들어 달리기 전에 펼쳐지는 반복적 인 런지 단계를 취할 수 있습니다. 이로 인해 다이내믹 스트레칭은 운동 전에 유연성을 향상시키는 데 이상적입니다. 그것은 앞으로의 구체적인 활동을 위해 몸을 준비하는 데 효과적입니다. 매사추세츠 공과 대학 (Massachusetts Institute of Technology)에 따르면 다리를 올리고 팔을 움직이는 것이 역동적 인 스트레칭 가능성의 예라고합니다.

급격한 강렬한 움직임을 포함하는 탄도 스트레칭은 단거리 선수와 같이 충격이 심한 선수에게 효과적 일 수 있지만 잘못 수행하면 부상을 입을 수 있습니다. Human Performance Resource Center에 따르면 그것은 동적 인 스트레칭과 비슷한 방식으로 특정 유형의 움직임에 대한 신체의 유연성 수준을 준비한다는 점에서 효과적입니다. 펀치 업 파워는 일반인보다 운동 선수에게 더 효과적인 옵션입니다. 탄도 스트레칭의 예로는 신속하고 반복적 인 하이 니어 스트레치가 있습니다. 워싱턴 주립 대학 (Washington State University)에 따르면 부상을 입을 수 있기 때문에 튀는 것을 피하십시오.운동 선수가 아니라면 탄도 스트레칭이 가장 효과적인 옵션이 아닐 수도 있습니다.

파트너 스트레칭: 지원을 통한 유연성

PNF 스트레칭 (고유 감수 신경근 촉진 스트레칭이라고도 함)에는 파트너의 도움이 필요합니다. 이것은 파트너가 스트레칭으로 신체적 지원을 제공하고 구두 피드백을 제공 할 때 현재 수준에 맞게 스트레칭을 조정할 수 있기 때문에 유연성을 높일 수있는 효과적인 방법입니다. 파트너에게 깊은 스트레칭을 도와줌으로써 PNF 스트레칭으로 유연성을 높입니다. 뉴 멕시코 대학 (University of New Mexico)에 따르면 파트너들은 스트레칭이 불편 해졌을 때 지시 사항을 듣고 천천히 움직여야합니다. 대부분의 기술은 근육을 계약하여 파트너가 적용한 압력에 "저항"하고 유연성을 높이기 위해 완전히 풀어줍니다.