축구 스트레칭 및 예열

게임이나 연습 전에 예열하면 신체적, 정신적으로 운동과 경쟁을 준비하는 데 도움이됩니다. 힘들게 달리기, 깊은 패스를 던지기, 축구 필드에서 상대방을 태클하기 전에 부상을 피하고 육체적 능력을 높이기 위해 몸을 따뜻하게하고 느슨하게해야합니다. 그것은 또한 근육 수축과 이완을 빠르게하고, 힘 생성을 증가 시키며, 반응 시간을 단축시키고, 근력과 힘을 향상시키고, 근육으로의 혈류를 증가시키고, 대사 반응을 향상시킵니다.

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스트레치 아웃

축구 선수는 연습이나 게임을하기 전에 허리, 등, 어깨, 다리 근육을 풀어야합니다. NSCA는 신체 활동 전에 동적 스트레칭을 권장합니다. 그것은 적극적으로 근육을 준비하고, 몸을 데우고, 운동의 전체 범위를 통해 근육을 가져갑니다. 다이내믹 스트레칭은 운동을 위해 몸을 준비하기 위해 스포츠 관련 운동을 사용하는 기능 기반 운동입니다. 선수들이 일렬로 늘어서있는 동안, 허리와 허벅지를 펴기 위해 무릎을 꿇고 걷기, 허벅지를 걷고 허리를 뒤로 젖히고 걷기, 송아지와 허리를 잡아 당기고, 사타구니와 엉덩이를 인치 웜은 햄스트링을 위해 뻗는다.

빠른 운동

역동적 인 스트레칭 후 예열로 진행합니다. 예열 운동은 스트레칭을 포함 할 수 있지만 점점 더 심박수를 증가 시키도록 설계되었습니다. 조깅, 측면 경계, 무릎, 후방 페달 및 5 야드와 15 야드 사이의 맞대기 걷기 등의 간단한 동작으로 시작하여 "축구 기회를위한 완벽한 가이드"의 저자 인 마이크 젠트리 (Mike Gentry)에게 지시합니다. 선수들이 서로 다른 동작을 하나로 통합함으로써 워밍업의 역 ​​동성을 증가 시키도록하십시오. 코치의 휘파람을들을 때까지 철저하게 돌려 보내야합니다.

연습이 완벽 해집니다.

특정 예열로 이동하거나,이 경우 드릴을 배치합니다. 이것은 연습 자체로 좋은 전환이 될 수 있습니다. 또한 게임 전에 특정 코치와 함께 특정 질문과 마지막 순간 조정을 위해 플레이어를 모으게됩니다. 이 예열 시간 동안, 예를 들어 등판은 계단을 걷고 핸드 오프를하고, 수비 라인 맨 연습은 블록을 결합 및 해제하고 쿼터백과 수신기는 지나가는 경로를지나갑니다.

게임을 마친 후

연습이나 게임을하기 전에 정적으로 스트레칭을하는 것은 스포츠의 전통적 습관이지만 운동 수행에 도움이되지 않거나 해가되지 않을 수도 있습니다. NSCA는 활동 전에 정적 스트레칭이 근육의 성능을 손상시킬 수 있다고보고합니다. 활동에 앞서서 정적 스트레칭을하면 축구 경기에서 육체적으로, 능숙하게 수행 할 수있는 필수 구성 요소 인 강제 생산, 출력, 주행 속도, 이동 시간 및 근육 내구성이 감소하는 것으로 나타났습니다.활동 후 정적 스트레칭은보다 실용적이며 근육이 식도록 허용하고 운동에 참여한 후 긴장을 풀어줍니다.