경찰 학교 운동
차례:
경찰은 경찰 학교에서 필요한 기술을 배우기 위해 훈련합니다. 예를 들어, SUNY 광저우 아카데미 프로그램은 행정 절차를 가르치고 있습니다. 정의 행정부; 기본법; 교통 및 수사를 포함한 순찰 기능 / 절차; 의사 소통 기술, 군중 통제, 응급 의학 및 치명적인 사고 관리 K-9 순찰, 자살 예방 및 알코올 음료 통제 법; 그리고 마지막으로, 체력과 건강. 신병은 경찰 학교를 졸업하기 위해 체력 검사 또는 PFT를 통과해야합니다.
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예비 아카데미 연습
군대. com은 아카데미 피트니스를 준비 할 수있는 운동 계획을 제공합니다. 계획에는 당겨 받기, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기와 달리기가 포함됩니다.
풀 - 업 피라미드 방법은 힘과 지구력을 만듭니다. 하나의 풀업으로 시작하십시오. 휴식. 그런 다음 두 개의 풀업을하십시오. 휴식. 쉬기 전에 풀업을 더 이상 할 수 없을 때까지 3, 4, 5 등을 계속합니다. 역순으로 과정을 반복하고, 최대 수를 수행하고, 휴식을 취하고, 적은 것을하고, 휴식을 취하고, 도달 할 때까지 계속하십시오. 다음으로, 가능한 한 많은 팔 굽혀 펴기로 1 분 5 세트를하고, 어깨 너머로 손을 유지하십시오. 각 세트에 약 20 개의 윗몸 일으키기를 30 초씩 5 세트하여 복부를 강화하십시오.
군대. com은 또한 지구력을 높이기 위해 "Four Mile Track Workout"을 제안합니다. 조그 1 ~ 7 분에서 1 마일, 1 / 4 마일 스프린트 3 세트, 1 분 45 초에 조그 1 / 4 마일, 1 / 8 마일 달리기 6 세트로 계속해서 1/8로 마무리하십시오. 마일 조깅을 1 분 만에.
아카데미에서의 운동
Santa Rosa Junior College의 경찰 학교 교육 프로그램의 신입생은 보통 1 / 2 ~ 4 마일의 거리에서 일주일 내내 평균 90 마일을 달리고 있습니다. 20 ~ 40 분, 일주일에 2-3 번. 학생들은 매일 약 80 번의 푸시 - 업과 250 번의 크런치로 워밍업을하며, 체력 기계를 이용해 상반신의 힘을 높이기 위해 정기적으로 운동을합니다. 속도와 힘을 키우기 위해 때때로 스프린트도 실행합니다. 운동은 아카데미에 따라 다릅니다. 많은 학교에서는 중고 아카데미와 운동 중 신체 운동 일정을 웹 사이트에 게시합니다.
아카데미 이후 운동
경찰 링크에 따르면 경찰관은 업무에서 효율적으로 기능 할 수있는 유연성이 필요합니다. 이 사이트는 매일 스트레칭 운동을하는 동안 스트레칭을하고 스트레칭하면서 4 ~ 5 회 깊게 숨을들이 마 십니다. 앉아서 몇 시간 만 지나면 빨리 움직여야하는 경우 부상을 피하기 위해 하루 종일 허벅지를 쭉 뻗고 허리와 허벅지를 늘리십시오.
Police Link는 또한 사후 아카데미 장교들이 모양을 유지할 수 있도록 피라미드 계획과 태평양 표준시 수퍼 세트를 권장합니다. 피라미드 계획은 섹션 1의 피라미드 풀업 계획과 같이 점점 더 많은 수의 풀업, 윗몸 일으키기 및 팔 굽혀 펴기를 통해 건강을 유지합니다. 일단 36 풀업, 72 푸시 업 및 108 윗몸 일으키기를 완료하면 총 100 개의 풀 - 업, 200 개의 푸쉬 - 업 및 300 개의 윗몸 일으키기를 완료 할 때까지 피라미드 위로 스텝 수를 늘리십시오. PT 슈퍼 세트는 반복없이 반복 된 운동을 필요로한다. 5 ~ 10 개의 풀업, 10 개의 푸시 업, 10 개의 윗몸 일으키기, 10 개의 푸시 - 업 및 10 개의 역치 크런치를 수행하여 다음과 같은 10 번을 연속으로 완료 할 수있을 때까지 힘을 쌓으십시오. 심장 혜택을 추가하려면 각 세트를 10-20 점프 잭으로 시작하십시오. 전체 운동은 약 20 분이 소요됩니다.
