뽑은 어깨 근육을 치유하는 방법

어깨 근육이 당겨지면 어깨에 극심한 고통과 움직이지 않을 수 있습니다. Sports Injury Handbooks에 따르면, 뽑아 낸 근육은 가장 흔한 스포츠 부상 중 하나입니다. 그러나 들어 올리거나 뻗기와 같은 일상 활동에서 어깨 근육을 끌어 올 수도 있습니다. 갑자기 힘이 근육 섬유의 일부를 찢을 때 근육이 당겨집니다. 그러나 끝없이 고통받을 필요는 없습니다. 당신은 보통 휴식과 특정 가정 요법의 조합으로 뽑아 진 어깨 근육을 치료할 수 있습니다. 의사에게 문의하여 적절한 진단을 받으십시오.

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1 단계

붓기가 줄어들 때까지 얼음을 발라주세요. Sports Injury Handbooks에 따르면, 얼음은 어깨 근육을 이완시키고 경련을 예방하는 데 도움이됩니다. 얼음은 또한 출혈을 멈추고 통증을 줄일 수 있습니다. 어깨를 20 분 정도 얼음에 담근 다음 중지하십시오. 앞으로 며칠 동안 가능한 한 오랫동안이주기를 유지하십시오.

2 단계

에이스 붕대로 어깨를 감싸서 가려워 지도록합니다. SportsDoctor에 따르면. com, 당신의 팔을 당신의 심장 수준보다 높게 유지하고 팔을 베개 위에 올려 놓고 자십시오.

3 단계

이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항 염증 통증 완화제를 복용하십시오. 의사에게 올바른 복용량에 대해 문의하십시오. 메릴랜드 주 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면, 이들은 보통 도움이되지만 2 주 이상 사용해서는 안됩니다.

4 단계

어깨를 7 일 동안 쉬십시오. 고통이나 추가적인 긴장을 유발하는 활동을 피하십시오. 그러나 활동을 완전히 피하지 마십시오. MayoClinic. com은 걷는 등 다른 근육을 운동 시켜서 감퇴를 예방할 것을 제안합니다.

5 단계

비타민 C와 베타 카로틴 보충제를 섭취하십시오. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면,이 두 가지 영양소가 결합 조직을 만들기 위해 함께 작용하여 통증을 줄일 수 있다고합니다.

6 단계

2 ~ 3 시간마다 호두에 유효 성분 인 에센 (Aescin)을 담은 젤을 어깨에 바르십시오. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면,이 성분의 국소 적용은 부드러움의 팽창과 느낌을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

7 단계

7 일간 휴식을 취한 후 물리 치료사와 상담하십시오. SportsDoctor에 따르면. com, 찢어진 근육과 뽑은 근육이 다시 찢어 질 가능성이 있습니다. 물리 치료사는 당신이 더 나은 습관을 개발하고 리프팅이나 스포츠와 같은 특정 활동을 위해 어깨를 사용하는 스트레치 및보다 효과적인 방법을 가르치는 것을 도울 수 있습니다.

필요한 것

• 아이스 팩
• 에이스 붕대
• 비타민 C 및 베타 카로틴 보충제
• Aescin 젤

경고

• 영양 보충제를 복용하기 전에 의사의 진찰을 받으십시오.