뱃속의 이점

하체를 만들거나, 근육 조직을 늘리거나, 중추를 개발하거나, 엉덩이를보다 유연하게 만들 때, 런지는 목표 달성에 도움이됩니다. 이 기능적, 다 관절 운동은 피트니스 수준에 맞게 수정할 수 있습니다. 기본적인 초보적인 풋내기를하든, 또는 뒷발을 높인 발 달리는 것과 같이 더 진보 된 다양성을 취하든이 운동은 여러 가지면에서 유익합니다.

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엉덩이와 다리 강화

미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 폐는 가장 효과적인 하체 운동의 하나로 스쿼트가 있습니다, 스텝 업 (step-ups) 및 쿼드 러플 (fourrupruped) 및 4 웨이 (four-way) 엉덩이 확장. 그들은 효과적으로 당신의 glutes 및 quadriceps를 작동하고 또한 당신의 햄스트링을 접전합니다. 이 큰 근육 그룹을 강화하면 신진 대사 속도가 빨라질 수 있습니다. 체중 감량에 도움이됩니다. 과도한 지방이 당신의 하체에서 줄어들 때, 돌진은 당신의 뾰족한 발과 다리를 형성하고, 튼튼하게하고, 단단하게 만들어줍니다.

코어 강도 향상

믿거 나 말거나, 강타가 코어 강도를 향상시킬 수 있습니다. 돌진을 할 때 허리와 복부를 포함하여 핵심 근육을 관여시켜 엉덩이를 위 아래로 움직일 때 몸을 똑바로 균형있게 유지해야합니다. 이렇게하지 않으면 형체가 나 빠지고 부상을 유발할 수 있습니다. 강한 핵심은 일상 활동을 완화하고 허리 통증을 완화하며 균형, 자세, 안정성 및 운동 능력을 향상시키기 때문에 필수적입니다.

L은 엉덩이에서 다리를 구부리거나 구부릴 때 사용하는 근육 인 힙 flexlex의 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 종종 이러한 근육은 소홀히되며, 주로 앉아서 생활하는 경우 단단하여 요통을 유발할 수 있습니다. 런지를 할 때, 기본적으로 힙 flexors가 펴기를 강요합니다. 뒤쪽 무릎을 바닥에 놓고 엉덩이에서 약간 앞으로 기울이면 엉덩이 뻗기가 정말 좋습니다.

고려해야 할 사항

횡형 돌풍과 역 돌진과 같은 벼리 품종을 취하기 전에 적절한 형태로 기본 앞 돌기를하는 법을 배웁니다. 적절한 양식을 마스터하면 최적의 결과를 얻을 수 있으며 부상의 위험을 최소화 할 수 있습니다. 앞쪽으로 튀는 동안, 골반을 앞으로 구부리고 뒤쪽으로 똑바로 구부려서 똑바로 내려야합니다. 아래쪽으로 움직이는 동안 앞 무릎 중간이 발목 바로 위에 오도록 발을 앞으로 충분히 내딛게하십시오. 무릎이 약 90도 구부러 질 때까지 엉덩이를 내리고 운동 중에 앞발의 2/3에 등을 대십시오.