의자 요가 클래스 루틴

의자 요가는 앉아있는 동안 요가 포즈를 시도하는 부드러운 방법입니다. 그것은 노인, 과체중 인 사람 또는 운동 장애가있는 사람에게 적합합니다. 의자 요가는 관절염이나 관절 부상이있는 경우에도 이상적입니다. 요가 클래스의 정규 직원이라하더라도 의자 요가 루틴은 책상에서 일하는 동안 또는 점심 시간에 쉬는 동안 스트레칭과 구부리기에 좋은 방법입니다.

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초보 운동

간단한 의자 요가 루틴으로 시작됩니다. 아이디어는 마음을 편안하게하고 자신과 주변 환경을 인식하는 것입니다. 어렴풋이 드문 방에 의자에 앉으십시오. 꾸준히 호흡하고 몸의 다른 부분에 집중하십시오. 앞에서 커다란 시계를 상상해 보시고 12시 위치를보세요. 머리를 움직이지 말고 시계를 서서히 움직여보십시오. 팔을 들어 올린 후 부드럽게 내립니다. 가슴에 턱을 내려 놓고 목, 어깨, 등의 스트레칭을 느껴보십시오.

요가 의자에 팔을 사용하면 캘리포니아 대학 (University of California Television)의 요가 선생인 크리스티 달리아 홈 (Kristie Dahlia Home)에 따르면 등뒤를 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 깊게 숨을 쉬고 두 팔을 머리 위로 가져 오십시오. 등을 아치로 뒤집어 쓰다가 내 옆으로 팔을 내립니다. 운동을 반복하되, 의자의 가장자리를 잡고 왼쪽 팔을 옆으로 둡니다. 오른팔을 머리 위로 가져 와서 왼쪽을 향하여 구부리십시오. 너무 멀리 구부리거나 넘어 뜨릴 수 없습니다. 반대편에서 반복하십시오.

고양이 틸트

고양이 틸트는 의자에 앉아있는 동안 고양이처럼 등을 지탱할 수 있도록 도와줍니다. 자세는 단단하고 똑 바른 등받이로 가장 잘 작동합니다. 의자 요가로 가라 앉을 수있는 부드러운 의자를 사용하지 마십시오. 무릎에 손을 얹고 꾸준히 숨을들이 마시고 내쉬십시오. 몸을 위쪽으로 늘리려고하는 것처럼 등을 똑바로 세우십시오. 숨을들이 마시고 뒤통수를하고, 가슴을 밖으로 밀어 낸다. 몇 초 동안 기다리십시오. 숨을 내쉬고 가슴을 당겨 어깨를 둥글게하고 앞으로 뒤로 아치십시오. 귀하의 배꼽을 들어 올리십시오. 당신은 척추와 어깨를 따라 스트레칭 감각을 느껴야합니다.

척추 꼬임

척추 왜곡은 척추 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다. ABC 오브 요가 (ABC-of-Yoga)에 따르면이 비틀기는 또한 내장 기관을 마사지하여 소화를 돕고 변비를 완화시킵니다. com. 좌석 앞쪽으로 조금 앞으로 나아가십시오. 오른쪽 다리 위로 왼쪽 다리를 교차시키고 왼팔에 오른손을 댑니다. 어깨가 등받이를 향할 때까지 다른 쪽 팔을 들고 몸을 왼쪽으로 돌리십시오. 잠시 동안 자세를 유지하고 숨을 쉬십시오. 몸의 반대쪽에서도 같은 일을하십시오.