체중 리프팅 서킷 트레이닝

웨이트 트레이닝 운동 옵션의 수는 좋아하는 레스토랑의 메뉴 선택과 유사합니다: 많음. 회로 훈련은 몸무게 조절 세션을 구성하는 방법입니다. 당신은 시간을 절약하고 전신 운동을하고 칼로리를 태 웁니다. 또한 일주일에 같은 루틴을하는 것으로부터 오는 지루함을 줄이는 방법이기도합니다.

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빠르고 효율적인

회로 훈련과 다른 운동 프로그램을 구분하는 특징은 두 번째 또는 세 번째 세트를 반복하기 전에 모든 운동의 한 세트를 수행한다는 것입니다. 가슴, 등, 어깨, 팔, 다리 및 코어를 포함한 주요 근육 그룹에 대해 8-10 개의 운동을 선택합니다. 회로의 목표는 한 운동에서 다음 운동으로 빠르게 이동하여 가능한 짧은 스테이션 사이의 휴식 시간을 유지하는 것입니다.

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도약과 경계

힘의 이득을 찾고 있다면 회로 운동으로 결과를 찾을 수 있습니다. 뉴 멕시코 대학 (University of New Mexico)의 렌 크라 비츠 (Len Kravitz) 박사에 따르면, 회로 훈련 루틴을 수행하는 사람들은 7 ~ 32 %의 강세를 보였습니다. 또한 여성 인 경우 분당 약 5 ~ 6 칼로리를, 남성 인 경우 분당 8 ~ 9 칼로리를 소모합니다. 칼로리 소모량과 근육 조직 증가로 체중이 많이 줄어들어 체중을 줄이고 몸의 건강을 도와줍니다.

특징

귀하의 회로 훈련 운동은 집이나 체육관에서 수행 할 수 있습니다. 운동하기 전에 방송국을 설정할 때 가장 좋으므로 필요한 장비가 준비되어 있어야합니다. 예를 들어, 아령 컬, 암 연장 및 어깨 프레스에는 아령을 사용하고 스쿼트, 데드 리프트, 송아지 레이즈, 가슴 프레스 및 뒷줄에 바벨을 사용하십시오. 운동 목표에 따라 각 운동을 8 ~ 20 회 반복하십시오. 회로를 2 ~ 3 회 반복합니다.

진행하기

기차를 순환 할 때 마지막 2 번의 반복으로 근육을 지탱하는 저항을 사용하십시오. 강도를 향상시키면서 저항을 증가시켜 결과를 계속보고 느끼십시오. 예를 들어, 이두박근 12 개를 수행하고 두 번 더 반복 할 수있는 것처럼 느낄 경우 회로를 통해 두 번째로 저항을 증가시킵니다. 다시 말하면, 휴식 간격을 최소한으로 유지하는 것이 중요합니다. 이것은 회로 교육의 특징 중 하나입니다.