전신 기능 훈련
차례:
- 오늘의 비디오
- 그룹으로 활동하는 근육
- 전신 기능 훈련 연습에는 여러 가지 유형이 있습니다. 장애물 코스는 하나의 형식입니다. 다른 형태로는 체조, 체조 및 역도의 조합 인 교차 맞추기가 있습니다. 손잡이가 달린 주전자 주전자 인 케 틀 볼 (Kettleballs)은 다리 사이에서 볼을 흔들거나 여러 개의 팔, 등뼈 및 중심 근육을 작동시키는 등 운동을 수행하는 데 사용하는 기능 훈련 용 운동 장치이기도합니다. 전신 기능 훈련의 추가 유형에는 바벨 데드 리프트, 덤벨 프런트 스쿼트, 밸런스 보드 워킹 및 1 피트 스탠드가 포함됩니다. 팔 굽혀 펴기, 당겨 내기, 웅크림, 판자와 계단 오르기 등 몸무게만을 사용하는 운동은 최소한의 장비로 기능 훈련을하는 이상적인 방법입니다.
- 모든 사람에게 적합하지 않은 경우
기능 훈련은 운동 활동뿐만 아니라 일상 활동의 수행 능력을 향상시키는 운동 방법입니다. 전신 기능 운동은 운동 범위, 자세 및 균형을 향상시키면서 복근, 골반 및 등 근육을 강화시킵니다.
오늘의 비디오
그룹으로 활동하는 근육
전신 기능 훈련 연습에는 여러 가지 유형이 있습니다. 장애물 코스는 하나의 형식입니다. 다른 형태로는 체조, 체조 및 역도의 조합 인 교차 맞추기가 있습니다. 손잡이가 달린 주전자 주전자 인 케 틀 볼 (Kettleballs)은 다리 사이에서 볼을 흔들거나 여러 개의 팔, 등뼈 및 중심 근육을 작동시키는 등 운동을 수행하는 데 사용하는 기능 훈련 용 운동 장치이기도합니다. 전신 기능 훈련의 추가 유형에는 바벨 데드 리프트, 덤벨 프런트 스쿼트, 밸런스 보드 워킹 및 1 피트 스탠드가 포함됩니다. 팔 굽혀 펴기, 당겨 내기, 웅크림, 판자와 계단 오르기 등 몸무게만을 사용하는 운동은 최소한의 장비로 기능 훈련을하는 이상적인 방법입니다.
기능 훈련은 신체의 생체 역학적 한계 내에서 유지됩니다. 즉, 이러한 운동은 개인의 근육, 관절 및 골격 구조를 존중하는 자연스러운 운동을 사용합니다. 대조적으로, 기계 한계에서 수행되는 운동은 개별 해부학 적 차이에 관계없이 동작의 방향 및 범위를 지정합니다. 기계는 또한 체중의 균형을 맞추고 신체를 안정화시켜 운동의 기능적 이점을 감소시킬 필요성을 없애줍니다.
모든 사람에게 적합하지 않은 경우
운동을 처음하는 경우 기능 훈련에 점진적으로 접근하십시오. 더 복잡하고 까다로운 운동으로 졸업하기 전에 핵심 근육 힘과 에어로빅 지구력을 키우는 데 집중하십시오. 근골격계 질환이나 기타 우려 사항이있는 경우 독립적 인 또는 개인 트레이너 감독 프로그램을 시작하기 전에 전신 기능 훈련의 장단점에 대해 담당 의사와상의하십시오.
