역도 운동

좌골 신경통의 증상은 사람마다 다릅니다. 그들은 둔한 통증이나 근력 약화에서부터 통증이나 감각 마비에 이르기까지 서있을 수도 있고 앉을 때 한쪽 또는 양쪽 다리에 머물러있을 수도 있습니다. 좌골 신경은 허리에서 양쪽 다리로 이어집니다. 척추, 허리에있는 디스크 또는 꽉 조여 진 piriformis 근육에서 신경에 충돌하면 좌골 신경이 생깁니다.

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하체 운동

잘못 수행하면 각진 다리 프레스 기계가 무릎이 구부러지면서 허리가 둥글게되고 무게를 낮추면 가슴에 더 가깝게됩니다. 허리에서 구부릴 때 과도하게 반올림하거나 엉덩이에서 앞으로 힌지 할 때 과도한 안쪽으로 회전 할 때 허리의 긴장이 오는 경우 뻣뻣한 다리의 데드 리프트를 피하십시오. 장착 된 외전 기계는 근육을 따라 달리는 좌골 신경과 좌골 신경을 강조합니다.

상체 운동

상체에 굽은 몸체가있는 덤벨을 사용하면 경첩 된 전방 자세에서 허리를, 특히 약한 복부 및 등 근육으로 허리를 누르십시오. 허리 통증을 예방하려면 엉덩이에서 앞으로 조심스럽게 움직일 때마다 중립 척추를 유지하십시오. 서있는 오버 헤드 프레스와 같이 머리 위로 가중치를 누르거나 어깨에 무게를 얹을 때서는 운동은 피하십시오. 이것은 디스크와 척추에 불필요한 압축을가합니다.

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핵심 운동

근력 운동은 좌골 신경통을 돕는 반면 다른 운동은 조건을 악화시킵니다. 똑 바른 다리를 가진 어떤 유형의 발목이나 앉아서도 피하십시오. 똑바로 다리를 등 뒤로 누워 허리를 강조합니다. 고통의시기에 사고를 조장하는 기계를 피하십시오. 좌골 신경통이 허리에서 시작된 경우, 등 연장 기계에서 허리를 아치면 더 많은 문제가 발생할 수 있습니다.

고려 사항

좌골 신경통은 쇠약해질 수 있습니다. 탈장 된 디스크와 압축 된 척추가 좌골 신경통을 유발할 수 있으므로 허리 부분에 스트레스를주지 마십시오. 역도시에는 무거운 짐을 피하고 운동을 늘리거나 추가하기 전에 정확한 모양을 연습하십시오. 좌골 신경통은 각 개인에게 고유 한 것이므로 개인적인 평가를 기반으로 올바른 운동을 보여줄 전문가를 고용하십시오. 근육 불균형에 특정한 피하는 다른 운동을 찾을 수 있습니다.