체육관 노인을위한 장비 사용 60

적극적인 생활 방식은 모든 연령대의 건강과 웰빙에 기여하지만 건강한 상태를 유지하기 위해서는 노인을위한 적절한 활동 수준이 특히 중요합니다. 자유와 낮은 의료 비용. 체육관 멤버십은 활동 수준을 유지 또는 향상시켜 전반적인 건강에 기여할 수 있습니다. 체육관은 또한 노인들에게 건강을 염두에 둔 다른 개인들과 만나고 관계를 맺을 수있는 기회를 제공합니다. 오늘날 체육관에는 수 많은 장비가 있으며, 그 중 일부는 60 세 이상에 도움이 될 것입니다.

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안전 및 제어

적절한 운동의 장점 중 하나는 강성과 관절통을 완화하는 것입니다. 60 세가 넘는 사람들에게 가장 적합한 장비가 영향력이 적고 통제 된 움직임을 제공한다는 것을 의미합니다. 타원형 기계는 기계에서 발을 뽑지 않으므로 안전합니다. 이렇게하면 착륙 위험이 낮아집니다. 타원형으로 발을 밟은 후에 발을 조정하여 각 페달의 중앙에 올리십시오. 손이 핸들 바의 편안한 높이에 있어야합니다. 발을 앞뒤로 움직이기 시작하십시오. 더 큰 팔 운동을 위해 손을 사용하여 핸들 바를 밀거나 당깁니다.

호기성 운동

타원형은 실내 에어로빅 활동을위한 훌륭한 선택입니다. 그것은 당신의 심장 박동을 증가시키고 지구력을 구축합니다. 고정식 자전거는 또 다른 옵션입니다. 귀하의 크기에 맞게 자전거 좌석의 높이를 조정하십시오. 몸을 앞으로 기울이지 않고 핸들 바 위에 손을 편하게 놓으십시오. 타원형처럼 자전거에도 속도가 표시된 화면이 있습니다. 운동하는 동안 계속 말하기에 충분한 속도의 노트를 메모하십시오. 더 많은 작업을 할 준비가되면 기기에 소비하는 시간을 늘리면 속도가 빨라질 수 있습니다.

강도 훈련

자연 노화 과정의 일부는 근육량의 감소를 포함합니다. 이것은 힘 훈련을 통해 극복 될 수 있습니다. 노를 저는 기계는 연장자에게 좋은 옵션입니다. 그것을 사용하려면 똑 바른 뒤를 유지하십시오. 다리가 발바닥을 눌러 무릎을 곧게 펴는 것처럼 핸들이있는 몸통쪽으로 몸통을 당깁니다. 무릎을 구부리고 팔을 벌리면서 풀어주고 반복하십시오. 덤벨은 체중이 조금씩 점차 증가하기 때문에 체력 향상을위한 훌륭한 도구이기도합니다. 덤벨을 사용할 때는 벤치 근처에 서서 바닥까지 줄지 말고 무게를 줄이십시오.

스트 레칭의 중요성

유연성 유지는 나이가 들면서 몸에 유익합니다. 그것은 뻣뻣함에서 아픔을 완화하고 혈압과 같은 기능을 조절하는 데 도움이됩니다. 요가 스트랩은 훌륭한 스트레칭 보조기구입니다.대부분의 체육관에서는 그룹 교실에서 이러한 운동을합니다. 앞쪽으로 구부려 진 밴드를 반복하여 발 밑에 밴드를 감아 발가락에 닿지 않도록 밴드 양쪽을 잡을 수 있습니다. 스트레칭하는 동안 몸의 한 쪽이 다른 쪽보다 단단 할 때주의하도록 가르쳐주십시오. 이 정보는 의사 나 카이로 프랙틱 의사에게 도움이 될 수 있습니다.