복싱 근육 질량

권투에서 성공하려면 근육, 힘, 속도, 민첩성, 지구력 및 조화가 필요합니다. 근육 질량이 많을수록 모든 펀치로 더 많은 힘을 낼 수 있습니다. 그러나 건물 근육 질량이 권투 선수에게 도움이된다고하더라도,이 스포츠에서 성공하기위한 다른 요소가 있기 때문에 유일한 훈련 목표가 아니어야한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

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1 단계

연중 적절한시기에 훈련하십시오. 권투는 폭발적인 스포츠이며 근육을 키우기 위해 몸무게를 들어 올리는 것이 힘을 증가시키는 데 도움이되지 않습니다. 따라서 경기가 열리지 않을 때 오프 시즌에 근육 건물 프로그램에 참여해야합니다. 근육 건물 또는 비대 프로그램은 6-8 주 내에 완료 할 수 있습니다.

2 단계

웨이트 트레이닝은 일주일에 3 일. 세션 간에는 휴식과 회복을위한 48 시간의 시간이 필요하므로 월요일, 수요일, 금요일 또는 화요일, 목요일, 토요일 일정에 따라 이상적입니다.

3 단계

적절한 근육 그룹을 개발합니다. 권투는 주로 다리, 가슴, 어깨와 삼두근에 힘과 힘이 필요합니다. 다리 근육은 권투 선수가 반지를 통하여 앞뒤로 움직이는 것을 허용하고, 상체 근육은 다양한 펀치에 깊이 관여한다. 각 교육 세션에는 벤치 프레스, 푸시 업, 어깨 프레스, 직립 열, 딥, 스쿼트, 돌진 및 데 드리프트가 포함되어야합니다.

4 단계

각 체중 훈련을위한 적절한 양을 완료하십시오. 근육 덩어리를 만들기 위해서는 각 운동마다 6 ~ 12 회의 반복을 4 ~ 6 세트하십시오. 필요에 따라 사용중인 무게를 조정하여 지정된 반복 횟수를 완료하십시오.

5 단계

귀하의 칼로리 섭취를 늘리십시오. 근육량을 늘리려면 과량의 칼로리를 섭취해야합니다. 건강한 증가율은 하루 250 ~ 500 칼로리가 더 많습니다. 3 번의 큰 식사를하고 매일 2 ~ 3 회의 간식을 섭취하여 섭취를 늘리십시오.

팁

• 대회 시즌 중 근육 질량 훈련과는 다른 능력 향상에 집중하십시오. 적어도 8 주 전에 어떤 근육 일치 프로그램을 완료하십시오.

경고

• 근육량을 늘리면 체중의 총량이 증가하므로 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 필요할 때 이것을 훈련하고 제한하여 근육 건물 훈련을 제한하십시오.