큰 몸통을 얻는 방법

더 큰 몸통을 얻는 것은 체중 훈련과 먹는 것이 당신의 일처럼 간단하게 결합되어 있습니다. 맞습니다. 상체에서 상당한 이득을보기 위해서는 헬스 클럽과 주방에서 열심히 밀어야합니다. 이들 중 어느 것도 쉽지 않고 두 가지 모두 시간이 필요합니다. 그러나 상체에 "V 자 모양"을 만들기 위해서는 이동하는 유일한 방법입니다.

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트리플 위협 교육

상반신을 일주일에 세 번 훈련 할 수 있습니다. 한 번의 운동으로 가슴과 등을 집중할 수 있으며 팔과 어깨에 집중할 수 있으며 마지막으로 전체 몸통에 집중할 수 있습니다. 가슴과 등 운동은 벤치 프레스, 구부러진 줄, 풀업, 덤벨 플라이 및 하이퍼 확장과 같은 운동을 포함해야합니다. 팔과 어깨 운동에는 어깨 압박, 측면 인상, 머리 삼두근 확장, 이두근 컬, 삼두근 푸시 다운 및 덤벨 어깨 뚜껑이 포함되어야합니다. 전신 운동은 이러한 운동의 조합이어야합니다. 각 운동마다 운동을 6 번에서 10 번 반복하면서 4 세트를 수행하십시오. 근육을 치료하고 회복 할 시간을주기 위해 각 운동 사이를 하루 종일 쉬어야합니다.

항상 로딩 중

점진적인 과부하가 성장의 열쇠입니다. 비대, 근육이 커지는 과정은 진행성 과부하에 의해 유발됩니다. 여분의 체중을 추가하거나 운동 당 한 두 명의 여분의 담당자를하는 것을 목표로하는 것은 고전적인 과부하 기술입니다. 두 옵션 모두 근육을 적응시켜이 새로운 수준의 도전에 맞 춥니 다. 그러나 더 많은로드를 추가하기 전에 모든 반복에 대해 양식이 올바른지 확인하는 것이 중요합니다. 과부하를 피하기 위해 운동을 잘못하는 것은 의미가 없습니다. 운동의 이점을 얻지 못하고 부상의 위험을 감수하지 않을 것입니다.

너의 직업처럼 먹는다.

중요한 근육 성장을보기 위해서는 충분한 칼로리와 다량 영양소를 몸에 공급해야한다. 운동 과학 전문가 인 Brad Schoenfeld는 몸무게 1 파운드당 18-20 칼로리의 칼로리 섭취를 권장합니다 (예: 체중 200 파운드의 경우 3600-4000 칼로리). 가능한 한 영양가있는 음식 섭취를 유지하십시오. 마른 고기, 계란, 견과류, 고구마와 호박과 같은 전곡류 및 녹말 채소에 중점을 둡니다. 칼로리 탐구에서 정크 푸드를 조롱하는 것을 피하십시오, 당신이 필요로하는 것보다 훨씬 더 많은 지방을 넣을 것이고 잃어 버리려고 할 때 당신의 근육질의 이득 중 일부를 취소 할 것입니다.

스프린트: 갈가리 찢기의 비결

이 모든 훈련과 식사에서 원하는 큰 몸통을 얻으면 체지방을 조금 줄여야 할 때가 있습니다. Sprinting은 장거리 지구력으로 인한 근육이 무너지지 않고 과도한 체지방을 잃을 수있는 훌륭한 방법입니다.Sprinting은 근육량을 유지하는 데 도움이되는 성장 호르몬을 유발하고 고강도 훈련에 연료를 공급하기 위해 신체를 뚱뚱한 상점에 ​​끌어들이도록 강요합니다. Sprinting은 복부 근육을 정의하는데도 매우 효과적입니다. 복부 근육은 커다랗고 근육이 많은 몸통의 마무리입니다.