잔디 깍는 기계 및 뒷 운동

잔디를 깎는 것이 이미 힘들지 않았던 것처럼 잔디 깍는 기계는 시작하기가 매우 어렵습니다. 당신이 추진하는 잔디 깍는 기계의 유형은 모터를 시작하기 위해 당신이 맹렬히 끌어 당겨야 만하는 끈을 가지고 있습니다. "잔디 깎는 기계"라는 애칭을 가진 역도 운동이 있습니다.

오늘의 비디오

사실, 잔디 깎이 기계 운동은 매우 어렵습니다. 그것은 등 근육 운동이고, 당신은 덤벨이나 케이블 기계를 사용하여 그것을 수행 할 수 있습니다. 가장 비슷한 운동은 덤벨 운동이지만, 잔디 깎는 기계는 전신 운동과 비슷합니다.

자세히보기: 뒷문 연습

행 대. 잔디 깍는 기계

잔디 깎이 운동의 요점은 덤벨 열로 평소보다 더 많은 무게를 사용하는 것입니다. 잔디 깎는 기계에서 잡아 당김 줄을 당기는 것처럼, 당신은 모든 힘으로 체중을 끌어 올리기로되어 있습니다. 체중을 늘리면 다리로 땅바닥에 밀어 넣고 어깨를 돌리면서 몸무게를 사용하여 어깨를 위로 올릴 수 있습니다. 전통적인 덤벨 열에서는 몸무게를 높이기 위해 기세를 사용하지 않아야합니다. 대신 어깨와 팔만 움직여 등 근육을 격리해야합니다.

잔디 깎이 기계 운동에서 신체의 더 많은 부분을 사용하면 더 많은 무게를 사용할 수 있지만 기존 행의 격리 혜택 중 일부는 희생합니다. 이것은 잔디 깎는 사람이 고립 운동보다는 힘 운동의 더 많은 것을 만든다.

더 많은 힘을 얻기 위해 다리를 사용하더라도, 등뒤 팔 근육을 사용하여 체중을 늘립니다. 당신이 사용하는 등 근육은 latissimus dorsi, 뒤쪽에서 가장 큰 근육뿐만 아니라 중사와 사소한, 정강이 주요, 후면 삼각주와 trapezius입니다.

허리와 이두근 근육이 잔디 깎는 기계의 주요 발동기입니다. 사진 크레디트: AntGor / iStock / Getty Images

잔디 깎는 사람은 등 부상을 가진 사람에게 위험한 운동이 될 수 있습니다. 운동의 공격적인 성격 때문에 대개 가중치로 수행되기 때문에 등의 스트레스가 증가합니다. 운동을 할 때 척추를 회전시켜야하므로 기존의 등 부상을 악화시킬 수 있습니다. 허리가 다친다면 전통적인 덤벨 줄을 고수하십시오.