파트너 Ab 운동

운동에 대한 동기를 잃어버린 것처럼 느껴지면, 친구와 함께 할 시간입니다. 파트너와의 운동은 실제로 운동을 마치는 것에 대한 책임감을 증대시킬뿐 아니라, 자신을 조금 더 힘들게 유지하도록 격려 할 수 있습니다.

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포괄적 인 운동 계획에는 복근을 포함하는 핵심 운동이 포함되어야합니다. 완료하려면 두 단계를 거치는 연습에 참여하여 운동 파트너를 최대한 활용하십시오.

경고

• 파트너와 협력하여 명확한 의사 소통이 필요합니다. 운동을 시작하기 전에 운동에 적합한 형태가 무엇인지뿐만 아니라 운동 능력이 어느 정도인지에 대해 토론하십시오. 1. V-Sit 파트너 회전

이 연습에서는 가중치가있는 약 구가 필요할 것입니다.

사용 방법: 파트너와 나란히 앉으십시오. 당신은 같은 방향을 향해야합니다. 무릎을 45도 각도로 구부린 채 발을 바닥에 단단히 붙입니다.

두 사람 모두 약간 뒤로 기댄다. 한 사람이 약을 가슴에 쥐고있다. 등을 똑바로 유지하고, 몸통을 회전시키고 약 공을 다른 사람에게 전달하십시오.

앞쪽으로 회전합니다. 두 번째 사람이 약봉을 원래 홀더에 다시 전달할 때까지이 과정을 반복합니다. 이것은 한 명입니다. 10 ~ 12 명을 목표로하십시오. 한 세트의 담당자가 끝나면 복근의 양쪽면을 대상으로 전환하십시오.

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파트너 의학 공 운동 2. 리치 스루 프레스 (Reach-Through Press)가있는 측면 판

수행 방법: 한 사람이 측면 판자 위치에 들어가고 파트너가 약간 뒤에 서 있습니다. 측면 판자에있는 사람은 공중으로 자유 팔에 도달해야합니다.

사람은 팔을 내리고 허리 아래로 땅을 두드리는 방식으로 몸을 감싸고 시작 위치로 돌아갑니다. 두 사람이 하나의 뻗은 손에 강제로 만들고, 눌러. 사람은 균형을 유지하기 위해 핵심 근육을 사용해야합니다. 운동을 3-5 회 반복하고 장소를 전환하십시오.

3. "Patty Cake"Plank

방법:이 작업에서 두 ​​파트너는 머리를 서로 마주 보며 널빤지 포즈를 취합니다. 서로 멀리 떨어져 있거나 서로의 손바닥을 때리는 데 편안한 거리에 있어야합니다.

동시에 "Patty Cake"에게 손을 가져 오십시오. 엉덩이를 위로, 척추를 중립 자세로 유지하십시오. 가능한 한 많은 수비를 완료하십시오. 전체 보육 운문을 완성하는 데까지 일하십시오. 4. 의학 공 윗몸 일으키기 및 던지기

하는 방법: 한 사람이 서있는 동안, 다른 사람은 무릎을 구부린 상태에서 그 사람의 발에 대해 땅에 앉습니다. 서있는 파트너는 가슴 앞에서 약 공을 들고 앉아있는 파트너에게 던졌습니다.착석 한 파트너가 공을 잡으면 윗몸 일으키기를 한 다음 서서히 상대방에게 공을 던진다. 15 ~ 20 회 반복 한 후 장소를 전환하십시오.

팁

파트너 스트레칭으로 운동을 마칩니다. 다른 사람은 당신이 당신의 뻗기에서 조금 더 밀기를 도울 수 있습니다; 그러나 부상을 입히지 않도록 스트레칭에 충분한 압력이있을 때 알려주십시오.

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기타: ** Bootcamp 파트너 운동