사랑의 손길을 피하는 운동기구

직시하자. 청바지의 꼭대기에 매달려있는 사랑의 손잡이가 당신의 가장 좋은 모습이 아닙니다. 그것을 바꾸려는 노력은 목표를 달성하는 데 큰 진전이며, 체육관 기계가 목표를 달성하는 데 도움이된다는 것을 이미 알고 있기 때문에 더 나아질 수 있습니다. 그러나 사용하려고 생각하고있는 체육관 장비는 실제로 집중해야 할 장비가 아닐 수도 있습니다. 복부 운동에 대해서만 생각하는 대신 광범위한 접근 방법을 취할 필요가 있습니다.

잃어버린 뚱뚱보

사랑의 손잡이를 잃고 팔을 내리거나 몸의 어느 부위에서나 지방을 잃어 버릴지라도 비밀은하지 말아야한다. 이러한 특정 신체 부위에 많은 운동이 필요하지만 전반적인 체지방을 잃는 데 집중해야합니다. 간단히 말해서, 당신은 아 bs에 "집중하고 집중"할 수 없습니다. 대신에 많은 칼로리를 소모하는 운동을해야합니다. 그런 점을 염두에두고, 당신은 그 ab 위기 머신을 넘어서보아야 만 할 것입니다.

큰 칼로리 버너

체육관 기계를 선택할 때 가장 짧은 시간에 가장 많은 칼로리를 태우는 기계를 찾으십시오. 에어로빅 운동 중에는 달리기와 노를 젓는 것이 가장 많은 칼로리를 태 웁니다. 따라서 디딜 방아와 노 젓는 사람 모두 큰 칼로리 버너가 될 것입니다. 당신이 태울 칼로리의 수는 체중과 당신이 넣는 시간과 강도에 달려 있지만, 러닝 머신에서 달리는 것은 평균 600-1,200 칼로리 / 시간을 소모합니다. 한편 로잉은 시간당 평균 1,000 칼로리를 태울 것입니다.

기계 고려 사항

고려해야 할 또 다른 사항 - 기계에 대한 지루함 수준. 당신이 좋아하지 않는 기계를 사용하고 있다면, 당신은 그런 종류의 운동을 자주 할 것 같지 않습니다. 시간 당 평균 600 칼로리를 소모 할 수있는 타원형 또는 시간당 평균 400-600 칼로리를 소모하는 계단 클라이머를 선호하는 경우 해당 기계를 대신 사용하십시오. 일주일에 4 번 또는 5 일 일정으로 진행됩니다. 1 파운드의 지방을 잃으려면 3 칼로리 500 칼로리의 칼로리 적자를 만들어야합니다.하지만 칼로리가 소모 된 추정기를 복음으로 받아들이지는 마십시오. 다만 추정치 일뿐입니다. 가능한 한 정확하도록하려면 각 운동을 시작하기 전에 체중, 나이 및 기타 정보를 기계에 입력하십시오.

복부 운동

일주일에 최소 30 분간의 심장주기를 4 ~ 5 일 반복하는 것은 열량이 많이 소모되고 가늘어지는 것을 도와 줄 것입니다. 그러나 여전히 운동을하고 싶을 수도 있습니다 복근 당신의 사랑 핸들은 당신의 옆면과 뒷부분을 따라 위치하기 때문에, 당신은 obliques를 작동시키는 연습에 집중하고 싶을 것입니다."캡틴의 의자"는 운동기구 인 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에서 발표 한 연구에 따르면, "캡틴 체어 (capain 's chair)"는 등뼈와 직근 복부 또는 "6 팩"근육을 작동시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. ACE 연구에 따르면 "몸통 트랙"과 "ab 롤러"도 다소 효과적이었습니다. 역 경련과 자전거 크런치가 복근과 등골을 효과적으로 만드는 방법으로 간과하지 마십시오.