체중을 과도하게 줄인 경우 무료 & 무료

체내 지방이 과도하게 커지면 성별에 관계없이 건강상의 합병증 위험이 높아집니다. 좋은 소식은 한푼도 지출하지 않고도 빠르게 그것에 대해 할 수 있다는 것입니다. 이 목표를 달성하려면식이 요법을 변경하고 신체 활동을 늘려야합니다. 이것에는 일정한 규율과 희생이 필요하다는 것을 명심하십시오.

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1 단계

5 일 동안 먹는 모든 음식과 음료를 기록하십시오.

현재 일일 칼로리 섭취량을 결정하고 적자를 만듭니다. 5 일 동안 섭취하는 모든 음식과 칼로리를 모니터하고 합계를 더합니다. 평균을 구하고 1 만분의 1로 줄이려면 5로 나누십시오. 그러면 약 2 파운드가됩니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 1 주일에 체중 감량이 가능하다. 추적에 도움이 필요하면 무료 온라인 칼로리 추적기를 활용하십시오.

2 단계

물만 마셔야합니다.

식단의 모든 음료를 물로 바꿉니다. 소다, 달콤한 차, slushies, 맥주, 와인, 과일 펀치와 모카 lattes 모두 측정 테이프를 확장 할 수있는 칼로리가 높습니다. 칼로리가 없기 때문에 물을 선택하고 몸을 수분 공급하는 데 도움이됩니다.

3 단계

잠에서 깨어나 자마자 아침을 드십시오.

체중 감량을 위해 식사 횟수를 늘리십시오. 잠에서 깨어나 자마자 하루 중 나머지 시간 동안 2-3 시간마다 식사를 계속하십시오. 이것은 당신의 신진 대사가 상승하고 식욕을 통제 유지합니다. 과일, 채소, 저지방 유제품, 생선, 마른 고기, 콩 및 전체 곡물과 같은 모든 식사로 영양이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 예를 들어, 딸기와 해바라기 씨가 혼합 된 저지방 코티지 치즈는 식사입니다.

4 단계

운동을하려면 체육관 멤버쉽이 필요 없습니다.

체육관 멤버십이나 운동기구가 필요없는 심혈관 운동에 참여하십시오. 걷거나, 달리고, 계단의 아래쪽 스텝을 위아래로 움직여서 심장을 얻으십시오. 심하게 호흡하고 땀을 흘리게하는 강도로 운동하십시오. 체중 감량을 위해 American College of Sports Medicine에서는 일주일에 5 일씩 60-90 분의 심장 박동을 시행 할 것을 권장합니다.

5 단계

자신의 체중을 사용하여 거실에서 운동하십시오.

체중 운동으로 근육을 만듭니다. 3 파운드를 추가 함. 근육의 경우 미시건 보건 시스템 (University of Michigan Health System)에 따르면 일주일에 600 칼로리 이상의 추가 칼로리를 태울 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기, 딥 (dips), 등받이 연장, 더블 크런치, 스쿼트 및 쇄도와 같은 운동을 수행하십시오. 이 모든 것을 거실의 편안함에서 무료로 할 수 있습니다.10-12 반복을 목표로하십시오. 3 ~ 4 세트를하고 일주일에 2 ~ 3 일 운동하십시오.