최고의 체중 감량 운동

체중 감량을위한 최상의 걷기 운동은 실제로 할 수있는 운동입니다. 신문에, 간격 훈련 및 다른 운동을 포함하는 고 에너지 걷기 운동은 체중을 가장 빨리 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 실생활에서 일상 생활에 어떤 종류의 산책을 포함 시키면 정기적으로 할 시간이나 동기를 찾지 못하면 가장 효율적인 칼로리 굽기 루틴을 계획하는 것보다 체중 감량에 도움이됩니다.

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최고의 손쉬운 운동

매일 짧은 산책. 러닝 트랙으로 운전하거나 최신 운동화 모델을 착용 할 필요가 없습니다. 편안하고 무언가를 착용하고 근처를 산책하십시오. 또한 모든 일상 활동에 단계를 추가하십시오. 예를 들어 엘리베이터 대신 직장에서 2 층까지 조치를 취하십시오. 슈퍼마켓에있는 주차장의 맨 끝에있는 공원. 몇 주간의 단계를 추가하면 걷기 운동을 더 높은 장비로 차기 준비가 된 것입니다.

최고의 미드 레벨 워크 (Mid-Level Walk)

매일 30 분간의 피트니스 워크를위한 시간을 별도로 두십시오. 가능한 경우 아침에하십시오. 저자이자 운동 코치 인 호르헤 크루즈 (Jorge Cruise)는 공복시 운동은 더 많은 지방을 태운다고 말한다. 천천히 심호흡을하고 머리 위로 팔을 올리며 허벅지를 스트레칭하여 몸을 따뜻하게합니다. Institute of Medicine은 매일 5, 000 걸음 걷는 것이 목표라고 제안합니다. 그것은 2. 5 마일 아래에 있으며, 속도를 올리면 30 분 안에 그것을 할 수 있습니다.

최고의 고 에너지 워크

하루 10, 000 걸음 걸을 준비가되면 약 60 분을 제외하고 설정하십시오. 매일 고 에너지 운동을위한 시간을 새기고 자하는 동기가 필요하다면 이것을 생각해보십시오. 하루에 한 시간 씩 걸 으면 하루에 300 ~ 500 여분의 칼로리를 태울 수 있습니다. 그 결과 10 일마다 약 1 파운드가 손실되고 약 35 파운드가 손실됩니다. 어떤식이 요법도없이 1 년 내에 "Good Housekeeping"잡지에 따르면.

고 에너지 보행을위한 단계

간격 교육이 핵심입니다. 예열하고 15 분 후에 마일을 걸어보십시오. 3 분 동안 종아리, 근육 긴장 및 4 각 스트레칭을 멈추십시오. 더 빨리 걷기, 12 분 안에 두 번째 마일을하십시오. 짧은 발걸음을 내딛고 팔을 펌프질하십시오. 지상에 내려 놓고 각 다리에 10 개의 팔 굽혀 펴기, 10 개의 윗몸 일으키기 및 10 개의 다리 리프트를하십시오. 또 다른 빠른 12 분 마일을 걸어 가면서 3 분간 뻗어서 뻗기를 잡고 깊게합니다. 끝내고 20 분 안에 마지막 마일을 걸어 라.

추가 정보

보다 격렬한 산책을 원할 경우, 땀을 흘리거나 근처에서 팔 굽혀 펴기가 편한 편이 아니라면 공원이나 운동장과 같이 다른 사람들이 운동을하는 위치를 찾으십시오. 단계와 마일을 추적하기 위해 만보계를 구입하거나 자동차 주행 거리계로 사전에 걸을 거리를 측정하십시오.잔디 트랙이나 비포장 도로 근처에서 산다면 거기를 걸어 라. 잔디밭이나 자갈 위를 걷는 것은 콘크리트 위를 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 태운다. 러닝 머신에서 도보 운동을 할 수도 있습니다. 러닝 머신을 사용하면 페이스와 경사를 선택할 수 있으며 오르막 설정은 더욱 어려워집니다. 그러나 걷는 동안 기계 위에 기대거나 잡아 두지 마십시오.