노틸러스 서킷 트레이닝

운동기구의 선두 제조 업체 인 Nautilus는 대부분의 체육관에서 정착물이되었으며 노틸러스라는 용어는 흔히 운동기구의 형태를 나타내는 데 사용되었습니다. 노틸러스 장비는 하나의 특정 근육 그룹 또는 신체 부위를 대상으로하는 경향이 있기 때문에 일련의 상이한 운동이 빠르게 연속적으로 수행되는 회로 훈련을위한 이상적인 수단을 제공합니다. 개인은 단순히 노틸러스 (Nautilus) 역에서 다음 역까지 진행하여 자유로운 무게에 비해 몇 가지 장점이있는 전신 운동을 얻습니다.

오늘의 비디오

시간

노틸러스 회로 교육은 20 ~ 30 분 안에 수행 할 수 있습니다. 일반적인 회로에는 9 ~ 12 개의 노틸러스 시스템이 있습니다. 미리 정해진 순서대로 각 기계를 사용하고 스테이션간에 30 ~ 45 초 정도만 휴식하십시오. 루틴 시퀀스는 후속 스테이션마다 다른 근육을 목표로해야합니다. 예를 들어, 두 대의 연속 기계에서 무기를 다루고 싶지는 않습니다. 노틸러스 장비는 셋업 시간이 필요 없습니다. 기계는 빠르고 효율적으로 운동 할 준비가되어 있습니다.

안전성

노틸러스 기계는 자유 중량에 비해 실질적인 안전 이점을 제공합니다. 몸에 체중을 떨어 뜨릴 위험은 결코 없습니다. 모든 저항은 기계 안에 있습니다. Nautilus 기계에서 운동하면 근육, 뼈 및 관절이 더 강해져 체육관 밖에서 부상을 줄일 수 있습니다.

효과

노틸러스 회로 훈련은 근육의 힘과 몸무게를 증가시키고, 관절 유연성을 향상 시키며, 심혈관 지구력을 향상시키고 체중 감량을 돕습니다. Body fit gym의 소유자 인 Paul Wilson에 따르면 노틸러스 장비로 운동을하는 어른들은 8 주 만에 50 ~ 60 퍼센트의 힘을 향상시킵니다. 같은 기간 동안, 성인은 일반적으로 8. 5 파운드를 잃습니다. 3 파운드를 얻는 동안 지방. 마른 근육의.

고려 사항

노틸러스 회로를 완성 할 때 등을 똑바로 세우고 자세를 잡습니다. 운동 중에 몸을 비틀거나 몸을 움직이지 마십시오. 모든 기계 손잡이에 느슨하고 편안한 그립을 유지하십시오. 기계를 너무 세게 잡으면 혈압이 상승합니다. 또한 모든 운동에서 천천히 그리고 꾸준히 호흡하는 것을 잊지 마십시오. 똑같은 방식으로 각 동작을 수행하십시오.

견본 회로

노틸러스 회로 트레이닝 루틴은 상반과 하체 사이에 워크 스테이션을 교체해야합니다. 셀 수없는 변형이 존재하지만 샘플 노틸러스 회로는 복부 기계 작업부터 시작하여 측면 인상, 다리 확장, 이중 가슴 압박, 고관절 유괴 및 이두박근 및 삼두근 운동으로 이어질 수 있습니다.