칼슘 흡수에 도움이되는 비타민

골다공증과 같은 뼈를 가늘게하는 질병에 걸릴 위험이있는 사람들에게는 칼슘 흡수에 대한 염려가 있습니다. 식이 요법에서 충분한 칼슘을 흡수하지 않으면 몸에서 칼슘을 추출하여 신경계 및 심혈관 계통과 같은 영양소가 필요한 다른 장기 기관에 공급합니다. 몸이 충분한 칼슘을 섭취하고 있는지 확인하려고 할 때, 칼슘 흡수를 돕는 비타민을 충분히 섭취하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

비타민 D

햇빛 비타민 인 비타민 D는식이 섭취를 통해 섭취하거나 햇빛에 노출되어 피부에 합성 될 수 있습니다. 하루 15 분 미만의 햇빛을받는다면 햇빛만으로 충분한 비타민 D를 합성하지 못할 수도 있습니다. 콜로라도 주립대 학교 (Colorado State University)에 따르면 비타민 D는 칼슘을 흡수하기 위해 장으로 옮기고 체내로 전달하기 위해 칼슘을 혈류로 이동시키는 데 도움이됩니다. 칼슘은 근육 수축을 유발하는 영양소 중 하나이기 때문에 비타민 D가 없으면 심장이 뛰지 않으며 말을하거나 움직이거나 숨을들이 마시거나 음식을 소화 할 수 없습니다. 비타민 D는 또한 면역 체계를 지원하여 감염을 퇴치하고 뇌 발달에 중요한 역할을합니다. 2008 년 8 월호에 발표 된 "임상 영양학 저널"에 발표 된 연구 결과에 따르면 칼슘과 비타민 D를 병용하면 유방암, 결장암, 폐암 및 골수암의 위험이 감소한다고합니다.

비타민 K

칼슘

도움 가이드에 따르면 몸에는 다른 무기물보다 많은 칼슘이 포함되어 있습니다. org. 뼈가 성장하고 강화됨에 따라 30 세 미만의 나이에 적절한 칼슘 공급을 얻는 것이 특히 중요합니다.나중에 평생 동안 칼슘 공급을 적절히하면식이 요법으로 칼슘 뼈를 털어 내서 매일 칼슘 섭취량을 채우지 않아도됩니다.

의학 연구소 (Institute of Medicine)는 칼슘에 대해 매일 권장되는 다양한식이 기준 섭취 (DRIs)의 범위를 나열합니다. 이 용량은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 1 세에서 3 세 사이의 어린이에게는 하루에 700mg의 칼슘이 필요합니다. 4 세에서 8 세 사이의 칼슘 DRI는 1000 mg입니다. 9 세에서 18 세 사이의 DRI는 1 일 1,300 mg으로 가장 높습니다. 19 ~ 50 세의 성인은 하루에 1000mg의 칼슘이 필요합니다. 50 세 이후에는 하루 1200mg으로 칼슘이 약간 필요합니다. 남성은 70 세가 될 때까지 하루에 1000mg 만 계속 요구합니다. 70 세 이후에는 남녀 모두 1200mg이 필요합니다.