보디 빌딩 및 가슴 부상
차례:
근육 강화를 위해 보디 빌딩 운동 도중 체중을 들어 올립니다. Orthopedia. com은 벤치 프레스와 같이 편심한 가슴 수축 운동을하는 것으로부터 20 세에서 40 세 사이의 체중 지주 또는 보디 빌더에서 가장 외상성 가슴 찢김이 발생한다고보고했습니다. 전국 개인 연맹 연맹 (Personal Trainers Federation)에 따르면 스트레칭 자세에서 시작하여 무거운 체중에 대한 가슴 근육을 완전히 수축하면 가슴 부상 위험이 높아집니다.
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염증
가슴을 긴장 시키면 대흉근 근육에 염증이 생길 수 있습니다. 가슴 염증은 보디 빌딩 운동 중 강박 반복으로 가슴 근육을 긴장 시키면 발생할 수 있습니다. 벤치 프레스와 같은 흉부 운동 중에 가난한 형태를 사용하면 염증을 유발할 수도 있습니다. 증상으로는 팔이나 어깨의 앞부분에 통증이 있으며, 가슴이나 가슴에는이 근육이 닿습니다. 가슴을 통해 팔을 안쪽으로 가져 오거나 팔을 안쪽으로 돌리려고하면 아픔을 경험할 수 있습니다.
파열
스포츠 보험. pectoralis 주요 힘줄 파열이 벤치 프레스 연습에서 발생하는 일반적인 보디 빌딩 부상입니다. 이 힘줄 부상의 증상으로는 팔이나 어깨의 앞쪽에 갑작스런 날카로운 통증이 있습니다. 통증과 붓기가이 부위에서 진행되어 염증으로 인한 상해와 유사한 증상을 나타낼 수 있습니다. 가슴 근육의 어딘가에 틈이나 덩어리가 보일 수 있습니다.
염증 치료
가슴에 염증이 생기면 쉬십시오. 통증이 심하면 2 일 동안 하루에 3 번에서 8 번씩 20 분 동안 얼음을 발라주십시오. 이 부상의 초기 통증이 가라 앉은 후에 열을가하십시오. 스포츠 상해 전문가는 붓기를 줄이기 위해 항염증제를 처방 할 수 있습니다. 가슴 보호와 미래의 부상을 예방하는 재활 프로그램의 혜택을 누릴 수 있습니다. 가슴 마사지를위한 스포츠 마사지 기술이 도움을 줄 수 있으며 회복 속도를 높일 수 있습니다.
파열 치료
가슴 근육으로부터 모든 저항을 제거하여 파손을 방지하십시오. 천천히 출혈로 얼음을 가하고 통증과 염증을 줄이십시오. 가벼운 탄력있는 붕대를 사용하여 부상 내부의 압력을 높이고 출혈과 붓기를 줄이십시오. 부상을 입은 피의 흐름을 줄이기 위해 기대어 앉아서 자고 가슴을 들어 올리십시오. 전체 pectoralis tendon rupture가 있으면 스포츠 상해 의사가 수술 할 수 있습니다.
예방법
무거운 것을 들어 올리기 전에 아주 가벼운 무게로 가슴 근육을 데우고 보디 빌딩 운동 중에 가슴 부상을 예방하십시오. 가슴 부상은 차가운 근육으로 무거운 체중을 들어 올리면 발생하기 쉽습니다.그들이 따뜻하면 가슴 근육을 가볍게 펴십시오. 가벼운 스트레치를 느낄 때까지 기둥이나 벽의 외부 모서리를 잡고 몸통을 벽에서 멀리 돌리십시오. 15 초 동안 기다리십시오. 보디 빌딩. com은 보디 빌딩에 아나 볼릭 스테로이드를 사용하면 가슴 부상 위험이 높아질 수 있다고보고합니다.
