어떻게 하체 근육을 개발할 것인가

체육관에 들어가면 철분을 펌핑하여 대흉근과 근육을 쌓아 올리거나 근육을 쌓을 수 있습니다. 강하고 우물쭈물 한 가슴이 확실히 주목을 받지만 더 중요한 것은 상반신의 힘은 운동 선수가 최선을 다해 도움을 줄 수 있다는 것입니다. 귀하의 근육, 특히 귀하의 낮은 근육을 개발하려면 이러한 근육을 목표로 삼고 다양한 운동을하십시오.

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웨이트 트레이닝 연습

1 단계

바를 낮춰서 낮은 근육을 만들고 강화하십시오. 체육관에서 각 바에 한 손을 대고 무릎을 구부립니다. 발을 교차시킬 수도 있습니다. 그런 다음 바닥에 내려 놓고 약간 앞으로 기울여보십시오. 몸의 옆면에 팔을 유지해야합니다. 어깨에 약간의 스트레칭이 느껴지면 팔로 시작 자세까지 몸을 뒤로 젖히십시오. 자세는 몸을 낮추고 시작으로 돌아갈 때와 동일하게 유지되어야합니다. 이 운동은 더 낮은 근육뿐만 아니라 삼두근, 삼각근 및 박쥐도 작동합니다.

2 단계

거절 벤치 프레스로 체력 단련 이것은 잠재적으로 위험한 운동이며 숙련 된 체중 지주 및 검시관이 수행해야합니다. 거절 벤치에 누워 발 받침 다리 아래에 잠겨 있는지 확인하십시오. 그런 다음 막대를 어깨 너비보다 약간 넓게 잡아 랙에서 들어 올리십시오. 천천히 바를 가슴에 내려 놓고 폭발적으로 시작 위치로 다시 밀어 넣습니다. 개인 트레이너 자격증을 소지 한 Mike Behnken에 따르면, 감소 벤치 프레스는 가슴 둘레에 초점을 맞추고 있습니다.

3 단계

아령이 감소하는 작업을하면서 아래쪽 근육을 움직이십시오. 이 운동을 위해 거절 벤치가 필요합니다. 다시 한 번 거절 벤치에 누워 다리 패딩 아래에 발을 고정하십시오. 스팟 터를 사용하여 덤벨을줍니다. 다음으로, 팔꿈치에 약간의 굽힘을 주면서 팔을 넓게 펼치십시오. 운동을 끝내기 위해 아령을 함께 가져 오십시오. 이 동작은 큰 나무 줄기에 팔을 감싸는 것과 비슷합니다.

필요한 것

• 중량 벤치 감소
• 바벨 및 바벨 무게
• 덤벨
• 병렬 딥 바

팁

• 좁은 그립 벤치 프레스 및 경사 벤치 프레스와 같은 연습 수행 내부 페니스와 상부 페치를 각각 강화합니다.

경고

• 바벨 또는 체중 벤치가 포함 된 흉부 운동은 검진자가 있어야합니다.