최고의 체중 감량 운동
차례:
체중 감량시 효과적인식이 변화는 심혈관 운동 및 저항 운동과 관련된 신체 활동과 마찬가지로 크게 도움이됩니다. 다행히도 운동하기에 몸을 기울일 필요가 없습니다. 효과적인 체중 감량 운동을 할 수있는 몇 가지 항목이있을 수 있습니다.
오늘의 비디오
소파 Tricep Push-Ups
소파의 등받이 꼭대기의 가장자리는 삼두 격발을하는 데 사용할 수있는 완벽하고 견고한 플랫폼입니다. 간단히 손을 쥐고 팔꿈치를 몸 가까이에 유지하면서 몸무게를 올리십시오. Tricep 팔 굽혀 펴기는 가슴, 어깨, 팔, 등을 대상으로합니다. 귀하의 엉덩이를 어깨와 발에 맞추어 유지함으로써 좋은 형태를 연습하십시오. 체중 감소를 가속화하기 위해 일주일에 4-5 회 10-15 회 반복하십시오.
계단 달리기
계단 달리기는 파운드를 흘릴 수있는 환상적인 방법입니다. 달리기 계단은 심장 혈관, 힘 및 체중 감소 혜택을 제공합니다. 집에 계단이 없으면 비스듬한 진입로를 사용하거나 간단히 제자리에 놓습니다. 2 분 동안 계단의 전체 사례를 실행 한 다음 휴식을 취하십시오. 이것을 세 번 반복하십시오. 무기를 펌핑하고 무릎을 높이 유지하십시오. 허벅지, 둔부 및 종아리에 긴장감을 느껴야합니다. 일주일에 5 번 운동을하면 지방을 흘리는 데 도움이됩니다.
보디 브릿지
보디 브릿지는 복부, 둔부, 대퇴 둘레, 허벅지 및 허리를 대상으로합니다. 이 움직임을하려면 발 뒤꿈치를 땅바닥에 두르고 다리를 구부린 채로 발을 땅에 평평하게 두십시오. 당신의 발 뒤꿈치를 통해 체중을 아래로 내리 쳐서 상향으로 밀어주십시오. 이 시점에서 무릎, 위장 및 어깨는 서로 나란히 있어야합니다. 다리를 편안하게하고 엉덩이가 바닥으로 내려 가게하십시오. 그것은 하나의 반복입니다. 일주일에 적어도 5 번 이상 15 번에서 20 번까지 세 세트를 완료하십시오.
체중 당량
당신이 견딜 수있는 곳이면 어디서든 체중 웅크 리기를 수행 할 수 있습니다. 거실, 부엌 또는 침실이 모두 적합한 장소입니다. 당신은 당신의 대퇴사 두근 통, 헐떡 거림 및 둔부를 작동하게 될 것입니다. 무릎을 발가락 위로 올려 놓고 발목이 앞으로 가도록하지 마세요. 그렇지 않으면 무릎 부상을 입을 수 있습니다. 허벅지가 땅에 평행 할 때까지 아래로 가라. 이 위치에서 발 뒤꿈치까지 몸무게를 낮추십시오. 일주일에 적어도 네 번 15 번에서 20 번 반복하여 3 세트를하도록하십시오.
