몸무게 운동

팔뚝을 세 심하게 움직이게하고 무거운 몸무게와 고가의 체육관 장비를 사용하지 않아도되고 강하고 파문을 일으키는 팔을 얻을 수 있습니다. 종종, 자신의 체중은 팔 개선 운동에 충분한 저항으로 작용합니다. 몇 가지 특정 체중 활용 운동이 당신의 팔에 중점을두고 올바른 영양과 짝을 지어 더 빠른 팔을 더 빨리 얻을 수 있도록 도와줍니다.

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원 - 팔 푸시 업

팔 굽혀 펴기는 팔뚝을 움직이게하지만, 당신은 그들이 당신이 필요로하는 극적인 암 개선을 위해 너무 쉽게 찾을 수 있습니다. 대신, 한 팔 밀어 팔 굽혀 펴기와 함께 분담금을 올리십시오. 이것은 한쪽 팔에 모든 저항을 두어 더 많은 근섬유를 활성화시키고 더 큰 결과를 얻을 수 있도록 도와줍니다. 평상시보다 약간 넓게 다리를 벌리는 것을 제외하고는 정기적으로 푸시 - 업 (push-up) 자세를 취하십시오. 한 손을 땅에서 들어 올리고 뒤에서 접어서 발과 팔의 균형을 맞 춥니 다. 가슴에있는 모든 근육을 계약하고 가슴이 손에 거의 닿을 때까지 바닥에 내려 놓은 다음 가능한 한 빨리 그리고 힘껏 밀어주십시오. 뒤집어 다시 한 번 반복하십시오. 팔 당 한 번의 반복 만하면됩니다. 팔 힘이 향상되면 할 수있는 담당자의 수를 천천히 늘리십시오.

Chin-Ups는 팔뚝을 열심히 작동 시키므로 필요한 것은 문에 설치할 수있는 풀업 막대 또는 가장 가까운 놀이터로 떨어 뜨릴 수 있습니다. 그들의 원숭이 막대를 사용하십시오. 막대를 잡고 손바닥이 당신을 향하도록 손을 배치하십시오. 당겨 라 - 상완, 삼두근 및 등뼈에 강렬한 당김을 느낄 것이며, 턱의 아래쪽이 술집을 가로 지르는 것을 멈추고 스스로 멈추십시오.

쇠퇴 쇠퇴

쇠퇴 팔 굽혀 펴기는 전통적인 팔 굽혀 펴기를 수정하여 팔뚝과 어깨를 만드는데 도움을줍니다. 후자는 상체 신체를 개선하는 가장 눈에 띄는 방법 중 하나입니다. 정기적 인 푸시 - 업 (push-up) 자세로 들어가십시오. 그러나 발을 바닥에 얹은 채로 몇 권의 책이나 짧은 의자에 올려 놓고 밀어 올리십시오. 그래도 너무 쉽다면 운동 공에 발을 올려보십시오. 운동 공의 움직임은 운동의 어려움을 향상시키고 복근을 포함하여 전체 중추 강도를 향상시키는 데에도 도움이됩니다.