신체 활동 전에 스트레칭
차례:
신체 활동 이전에 스트레칭은 운동 자체만큼이나 중요합니다. 아이들은 운동, 춤 또는 운동 프로그램을 시작하기 전에 근육과 관절을 준비하는 데 도움이되므로 운동을 시작해야합니다. 스트래칭은 경련이나 긴장과 같은 부상의 위험을 줄이는 동시에 유연성과 운동 범위를 늘리는 데 도움이됩니다. 스트레칭은 몸 양쪽에서 끝나고 적어도 10 초 동안 유지되어야합니다.
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무릎 펴기
두 발로 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 무릎을 꿇게합니다. 그녀의 팔은 손바닥을 위로하여 몸의 양쪽을 따라야합니다. 그녀의 이마로 바닥을 만지려고하는 것처럼 천천히 구부리십시오. 이 위치를 10 초 동안 유지하면서 계속 호흡합니다. 해제하고 반복하십시오.
-숄더 블레이드 스트레치
자녀가 팔을 땅에 평행하게 세워서 견갑골을 펴십시오. 엄지 손가락을 땅바닥으로 향하게하여 손바닥을 뒤로 향하게하십시오. 그녀의 등 뒤에 공을 쥐어 짜는 것처럼 그녀의 팔을 뒤로 누르십시오. 그녀는이 운동을 통해 정상적으로 호흡을 계속하고 10 초 동안 기다려야합니다. 스트레치를 풀고, 흡입하고 반복하십시오.
끈 스트레치
등을 곧게 펴고 양쪽 다리를 앞쪽으로 뻗은 매트 위에 아이를 앉히십시오. 발의 아래쪽이 왼쪽 다리 옆에 올 때까지 오른쪽 다리를 구부립니다. 앞으로 기울여 발가락에 손을 대고 숨을 내쉬십시오. 10 초 동안 누르고 다른 다리를 놓고 반복하십시오.
옆으로 뻗기
너의 다리를 어깨 너비로 벌리면서 오른 손을 오른 엉덩이에, 왼손을 머리 위로 올리도록한다. 왼손으로 오른쪽 어깨를 만지려고하는 것처럼 그녀가 오른쪽으로 기울어지게하십시오. 그녀는 몸을 숙이고, 10 초 동안 스트레치를 잡고 시작 위치로 돌아가서 측면을 전환하면서 숨을 내 쉬어야합니다.
Straddler Stretch
아이에게 양쪽 다리를 벌리면서 양쪽에 확장하도록하십시오. 두 팔은 바닥에 손바닥으로 그녀 앞에 펼쳐 져야합니다. 등을 똑바로 유지하면서 엉덩이를 앞으로 기울여 가슴이 가슴에 가까울 때까지 그녀의 손을 앞으로 가져 와서 고통없이 몸이 허락하도록합니다. 그녀에게 숨을 내쉬고 10 초 동안 위치를 잡고 시작 위치로 돌아가서 흡입하도록하십시오.
고려 사항
스트레칭 추운 근육이 부상을 입을 수 있으므로 신체 활동이 몇 분이면 근육이 따뜻할 때 아이를 스트레칭하십시오. 스트레칭은 한 운동이 끝나고 다른 운동을 시작하기 전에 수행 할 수 있습니다. 그것이 다치기 시작하면 멈추지 말고, 스트레치를 강요하지 않으며 탄력을 피하십시오. 탄도 운동.
