근육 피로를 측정하는 방법

한 번 더 푸시 업을 완료 할 수 없거나 한 번 더 풀면 근육이 피로 해집니다. 근육이 더 이상 계약을 맺지 못하면 피로감을 느끼게됩니다. 이것은 당신의 근육이 당신이 먹었던 음식, 몸 속에 저장된 글리코겐 또는 체지방에서 더 이상의 에너지를 얻지 못한다는 것을 의미합니다. 몇 분 동안 쉬면 근육 세포가 에너지를 보충하여 근육을 수축시켜 더 많은 팔다리를 펴거나 더 오래 뛰게 할 수 있습니다. 표준 운동 테스트를 사용하여 근육 피로를 측정하십시오.

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1 단계

테스트, 날짜, 시간 및 결과를 기록하십시오. 이 데이터를 사용하여 4-6 주마다 다른 테스트를 수행하십시오. 결과를 사용하여 교육 프로그램의 효율성을 분석하고 성과를 측정 할 수 있습니다.

2 단계

미국 육체 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따라 상지 근육 내 지구력 피로를 측정하는 푸시 업 테스트를 수행합니다. 작고 움직이지 않는 물건을 가슴 중앙에 직접 놓으십시오. 물체는 손바닥의 새끼 손가락쪽에 얹혀있는 주먹 높이의 높이에 있어야합니다. 손을 어깨보다 약간 넓게 배치하고 발가락에 균형을 맞 춥니 다. 머리와 발 사이를 직선으로 유지하기 위해 척추쪽으로 배꼽을 빨아들입니다. 가슴이 물체에 닿을 때까지 몸을 낮추고 위로 밀어 올리십시오. 올바른 양식을 사용하고 위쪽 위치에서만 휴식을 취하면서 최대한 많은 반복을하십시오. 근육의 피로가 생길 때까지 할 수있는 팔 굽혀 펴기의 총 횟수를 기록하십시오. 근육의 피로가 풀릴 때까지 더 이상 팔다리를 올릴 수 없습니다.

3 단계

미국 해병대에 의해 플렉스 - 암 (flex-arm) 걸림쇠라고 불리는 아이소 메트릭 턱걸이 (isometric chinup)를 수행합니다. 이 테스트는 정기적 인 풀 업을 완료하는 대신 근육 수축을 유지할 수있는 기간을 측정합니다. 의자를 사용하여 팔걸이 바 아래에 몸을 위치시키고 어깨와 손바닥이 당신보다 마주 보도록 손을 약간 가볍게 댑니다. 턱이 바 위에 오르고 근육의 힘을 이용해 그 위치를 유지하면, 간접 시계를 앞에 놓거나 친구에게 타이머를 시작하게하십시오. 팔이 완전히 똑 바르고 시간을 기록하면 타이머를 멈추십시오. 이것은 혐기성 근력 근력 피로 또는 산소가없는 상태에서 근육을 수축 할 수있는 능력을 측정 한 것입니다.

4 단계

두 가지 시험을 모두 마치기를 원하는 경우 다른 요일에 연습하십시오. 검사간에 적어도 일주일 정도 휴식을 취하십시오.

필요한 것

• 종이
• 연필
• 중고 시계 또는 디지털 시계
• 3 인치 높이의 개체

팁

• 시험 전날 밤에는 충분한 수면을 취하십시오. 근육질 피로를 측정하기 전에 일주일에 칼로리를 줄이거 나 다이어트를하지 마십시오.약 2 시간 전에 느린 소화 탄수화물과 단백질을 섭취하십시오.

경고

• 이 검사는 근육통을 유발합니다. 각 운동 후에 스트레칭을하면 아픔의 정도를 줄이게됩니다.