임신 중 안전한 체육 운동
차례:
임신 한 여성은 안전 때문에 그녀가 할 수있는 활동이 바뀝니다. 그러나 임신 한 여성은 성장하는 작은 아기의 건강에 대해 걱정하기 때문에 운동을 건너 뛰지 않아야합니다. 무술, 웨이트 트레이닝 및 요가는 여성이 임신 중에 수행 할 수있는 안전한 체육관 운동입니다.
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심혈관 트레이닝
심장 혈관 트레이닝은 임산부의 폐 기능, 심장 건강을 향상시키고 임산부에게 전반적인 건강 감각을 줄 수 있습니다 -뿐만 아니라 그녀의 체중을 제어합니다. 질병 통제 센터에 따르면, 건강한 임산부는 적어도 150 분의 중등도 강도의 에어로빅 활동을 일주일에 걸쳐 받아야합니다. 임산부는 타원형 트레이너, 자전거 및 러닝 머신을 안전하게 사용할 수 있습니다. 그러나 과열을 막기 위해 분당 140 박자 미만의 안전한 심박수를 유지해야합니다.
펌프 업
임산부는 웨이트 트레이닝을 통해 체육관에서 펌핑하여 근육의 긴장을 안전하게 유지할 수 있습니다. 임산부는 근력을 유지하기 위해 최소한 3 회 강도 훈련 당 2 ~ 3 세트의 반복을 10 ~ 12 회 반복해야합니다. 열차를 안전하게 달아주기 위해서 임산부는 임신 중에 relaxin이라는 호르몬이 출산을 준비하기 위해 신체의 관절, 인대 및 근육을 느슨하게한다는 사실을 명심해야합니다. 라울 아탈 (Raul Artal) 박사에 따르면 "CNN Health"기사에 따르면 15 파운드 이상 무거운 짐을 들어 올리는 것은 권장하지 않습니다.
진정 요가
요가는 임산부가 유연성, 근력 트레이닝 및 심혈관 트레이닝을 모두 포함하기 때문에 할 수있는 또 다른 안전한 체육 운동입니다. 하나. 임산부에게 특별히 권장되는 요가 위치 중 하나는 암소 포즈라고합니다. 암소 포즈는 상체의 힘을 높이고 등 뒤에서 나타날 수있는 긴장과 통증을 완화시켜줍니다. 이 자세를 취하기 위해서는 손과 무릎을 들고 어깨를 아래로 내리고 무릎을 엉덩이 아래에 두십시오. 등을 평평하게하고 어깨가 처지 지 않도록하십시오. 그런 다음 손을 아래로 누르고 어깨를 위 아래로 조심스럽게 들어 올리십시오. 이 자세는 10 회에서 12 회의 반복을 위해 4 세트로 수행 될 수 있습니다. 임산부의 안전을 위해 포즈를 수정하는 방법을 아는 사람이 가르치는 태교 요가 수업을 확인하십시오.
연습 문제 및 금지 사항
임신 중에 운동을 할 때 몇 가지 사항과주의 사항이 있습니다. 몸을 듣고 편안한 체온을 유지하여 안전한 체온을 유지할 수 있도록하십시오. 또한 30 분마다 16 온스의 물을 마셔 수분을 유지해야합니다. 임신 20 주 후에 등에 누워 있거나, 승마, 축구 또는 농구와 같이 몸이 떨어지거나 복부에 부상을 입을 위험이있는 활동은 피하십시오.
