뚱뚱한 사람들을위한 운동

당신이 약간의 라이프 스타일을 바꾸고 모양을 만들고 싶은 큰 사람이라면 오른쪽 운동 처방을 시작하는 것이 중요합니다 발. 몸무게를 줄이려면 신체에 약간의 부담을주는 운동부터 시작하여 가슴이 두근 거리고 몸이 움직 이도록해야합니다. 더 큰 사람들을위한 최상의 운동은 관절에 과도한 스트레스를 가하지 않고 지방 연소를 최대화하고 근육 덩어리를 만드는 운동입니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

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걷기 운동

걷기는 거의 모든 사람이 할 수있는 저력 운동입니다. Harvard Health Publications에 따르면 185 파운드의 사람은 적당한 속도로 30 분 동안 걷는 178 칼로리를 태울 수 있습니다. 천천히 시작하고 점차적으로 당신에게 편안한 속도로 증가하십시오. 몸이 걷는 데 익숙해지면 걷기 속도와 강도가 높아집니다. 격렬한 운동으로 체중 감량에 큰 영향을 미칠 수 있으므로 적어도 매주 3 회는 걷고 편안함을 느끼면 운동 프로그램에 짧은 발의 파문이 생길 수 있다고 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)의 Gregory Florez는 말합니다.

충격을주지 않는 운동으로 수영은 관절에 스트레스를주지 않고 근육의 긴장을 유발하지 않으므로 과체중 인 경우 체중 감량에 이상적인 방법입니다. 수영은 부상의 위험을 증가시키지 않고 매일 할 수있는 운동이며 시간당 수백 칼로리를 태울 잠재력이 있습니다.

근육 이동

근육은 깨어있을 때와 휴식을 취할 때 뚱뚱한 화상을 입습니다. 따라서 근육에 근육을 더 많이 추가할수록 체중 감량이 빨라집니다. 체중이 과다하면 힘 훈련이 힘들어 보일지 모르지만 근력을 높이기 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다. 한 쌍의 손 또는 발목 무게로 집에서 시작하십시오. 집 주변에서 집안일을하는 동안 발목 무게를 착용하고, 팔 무게를 내기 위해 손가방을 사용하십시오. 매일 산책을하기 전에 가벼운 손가방을 잡을 수도 있습니다. 힘 훈련은 적어도 일주일에 두 번 훈련하고 강도가 올라감에 따라 운동의 강도와 빈도를 증가시킵니다.

더 이상의 소파없는 감자

하루 종일 모든 기회에 몸을 움직여 라. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 운동의 정의를 확장하는 것이 좋습니다. 식료품 가게에서 멀리 떨어져서 주차하고 여분의 거리를 걸어 라. 엘리베이터를 사용하는 대신 계단을 타고 더 많은 아이들과 놀아 라. 하루 동안이 작은 것들이 합쳐져 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 일상 생활에 더 많은 활동을 통합하기 위해 공동의 노력을 기울이십시오.