무도장 댄스 컨디셔닝 운동

사교 댄스는 축구, 테니스 또는 농구와 같은 스포츠로 간주되지 않을 수 있지만 신체에 많은 요구를하는 것은 분명합니다. 많은 건강상의 이익을 제공합니다. 좋은 볼룸 댄서가 되려면 춤의 각 스타일에 맞는 올바른 기술을 알아야 할뿐만 아니라 유연하고 높은 수준의 힘, 균형 및 체력을 유지해야합니다. 볼룸 댄스에 대한 요구 사항을 준비하고 부상을 입지 않게하는 효과적인 방법은 다양한 스트레칭과 강화 운동을 포함하는 정기적 인 훈련 프로그램에 참여하는 것입니다.

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댄스의 이점

볼룸 댄스는 칼로리를 태우고 체중 관리, 심장 내구성 개선, 심장 질환 위험 감소, 혈압 강하 등을 도와줍니다., 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 춤을 추면 자신의 몸무게를 지탱할 수 있으며 이는 골밀도를 향상시키고 골다공증 위험을 감소시킵니다. 전반적인 근력, 유연성 및 균형도 개선 될 수 있습니다. ACE에 따르면 춤은 많은 심리적 이점을 제공합니다. 재미 있고 즐거운 활동이기 때문에 많은 사람들이 기분, 자부심 및 자신감을 향상시키고 스트레스와 피로를 풀어 주며 더 활력을 느끼게합니다.

일반적인 댄스 부상

춤은 관절, 근육 및 힘줄에 많은 스트레스와 부담을 주며 신체적으로 적절하지 않으면 부상 위험이 있습니다. 특히 관절 통증과 뻣뻣함을 유발할 수있는 팔꿈치 주위의 Tendinitis는 흔한 부상이며 힘과 컨디셔닝 코치 인 Brad Walker가 주장합니다. 극단적 인 춤 동작 또한 다리 근육과 힘줄에 많은 스트레스를줍니다. 정기적 인 컨디셔닝 프로그램과 적절한 워밍업이 없으면 무릎 주변의 작은 반월판 눈물이나 찢어진 무릎 연골이 발생할 수 있습니다. 근육 경련은 댄서들 사이에서도 흔합니다. 경련은 일반적으로 피로, 탈수 또는 체액 불균형 또는 근육 압박감에 의해 유발됩니다.

댄서는 운동 범위가 넓고 운동 요법에 요가 포즈를 사용하면 유연성이 향상 될 수 있습니다. 예를 들어, 클래식 하향식 개는 어깨, 등, 허벅지 및 송아지를 스트레칭하는 데 효과적입니다. 어깨와 손바닥을 바닥에 올려 놓고 손과 무릎을 손으로 시작하십시오. 천천히 바닥에서 무릎을 들어 올리고 다리를 똑바로하여 몸의 형태와 거꾸로 된 "V"를 만듭니다. 허리를 똑바로 유지하고 다리 뒤쪽의 스트레칭을 느낄 때까지 발 뒤꿈치를 바닥쪽으로 누르십시오. 스트레칭을 30 초에서 1 분간 유지하십시오. 시도 할 다른 요가 뻗기는 Extended Triangle 포즈, High Lunge 포즈 및 Tree 포즈이며 균형을 향상시키는 데 도움이됩니다.

운동 강화

폭스 트롯, 왈츠, 탱고 또는 퀵 스텝을 춤을 추든지, 근력과 강렬한 코어가 중요합니다. 남성 댄서는 상반신과 다리에서 여성 파트너를 머리 위로 들어 올려야하는 댄스 동작에 힘을 필요로합니다. 코어 강도는 자세와 몸의 정렬을 유지하는 데 중요하며 "댄스 해부학"의 저자 인 Jacqui Greene Haas에 따르면 모든 댄스 동작의 기초입니다. 상체 훈련의 경우 이두박근 컬 (biceps curls), 벤치 프레스 (bench presses), 조정 및 팔 굽혀 펴기와 같은 운동을 수행하십시오. 샘플 핵심 강화 운동에는 판자, 크런치 또는 컬, V- 앉 및 비스듬한 비틀기가 포함됩니다.