는 Locked SI Joint를 확장합니다.

SI 관절 또는 천골 관절은 천골 아래의 골반 중간 뼈 인 장골과 장골 사이에 위치합니다. 그것은 완충기 역할을하며 운동 중에 몸의 안정을 돕습니다. 따라서 SI 관절은 골반과 척추의 굴곡 및 신전 운동이 거의 없습니다. 그러나 허리 통증을 유발할 수있는 잠긴 SI 관절을 막기 위해 관절과 인접한 부위 주변의 조직과 근육을 늘릴 수 있습니다.

오늘의 비디오

특성

무릎 꿇고 서있는 자세로 진행하기 전에지면에서 SI 조인트 뻗기를 수행하여 척추에 최소한의 압력을가합니다. 물리 치료사 Ron Miller (척추 건강). SI 관절은 주로 시상면 또는 전후 운동에서 움직이기 때문에 관절의 운동 방향과 일치해야합니다. SI 관절 근처에있는 다른 근육도 스트레칭 할 수 있습니다.

양팔 무릎에서 가슴까지의 양육

두 발을 땅바닥에 단단히 펴고 다리를 구부려서 등뒤를 눕습니다. 팔을 옆구리에 놓으십시오. 골반을 움직이지 않고 오른쪽 무릎을 갈비뼈와 가슴쪽으로 가져 오십시오. 한 번의 심호흡을위한 자세를 유지 한 다음 발을 출발 위치로 되돌립니다. 다리 당 8-10 회 반복하십시오.

요추 회전

무릎과 발을 땅에 대고 팔을 옆으로 눕습니다. 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 2 세트에서 3 세트 10 회전을 위해 좌우로 약간 돌리십시오. 무릎을 항상 묶어 두십시오.

발가락 터치 시퀀스

발바닥을 발포 롤에 올려 놓고 발 뒤꿈치를 땅에 대십시오. 머리 위로 양팔을 들고 발가락을 만지는 동안 구부릴 때 내 뿜으십시오. 3 번의 심호흡을 위해 스트레치를 잡으십시오. 천천히 뒤로 서서 왼쪽 다리를 뒤로 젖히고 골반을 살짝 앞으로 밀어주십시오. 팔을 머리 위로 올려 놓으면 몸통을 조금 뒤로 젖히십시오. 앞으로 나아가 거품 롤 위로 돌아가서 오른쪽 다리와 똑같이하십시오. 전체 이동 패턴을 5-10 회 반복합니다.