비타민이 어린이들의 체중 증가를 도와 줄 수 있습니까? 소아 및 청소년의 4 % 이상이 체중 미달이라고 영양 및 영양 학회 (Academy of Nutrition and Dietetics)는보고했다.
차례:
소아 및 청소년의 4 % 이상이 체중 미달이라고 영양 및 영양학 아카데미가보고합니다. 귀하의 자녀의 의사 만이 자신의 사소한 지위가 정상적인 지 또는 자신의 에너지 나 건강을 해치는지를 말할 수 있습니다. 가능한 모든 건강상의 합병증을 배제하고 나면 비타민이 많이 함유 된 더 많은 전체 음식, 미처리 식품 및 기타 영양소를 섭취하도록 권장함으로써 건강한 체중을 유지할 수 있도록 도와주십시오. 비타민 보충 교재는 칼로리를 제공하지 않으며 건강한 체중 증가를 가져 오기 위해 어린이의 식욕을 자극하지도 않습니다. 음식이나 음료의 칼로리 만이 자녀의 체중 감량에 도움이됩니다.
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건강한 체중 증가 다이어트
자녀는 과자, 간식 및 가공 곡물 형태로 칼로리를 떨어 뜨릴 수 있지만 영양소는 거의 없습니다. 필수 영양소가 없으면 강한 뼈, 건강한 두뇌와 견고한 몸을 만드는 것이 어렵습니다. 자녀가 영양분을 섭취하는 가장 이상적인 방법은 전체 음식입니다. 특정 비타민과 함께 항산화 제, 섬유소, 단백질, 탄수화물, 지방, 식물 영양소 등 식품의 다른 중요한 성분들은 보충제로 섭취 할 수없는 영양가를 제공합니다.
키즈를위한 양질의 음식 선택
건강한 음식은 모든 주요 식품군에서 나옵니다. 계란, 너트 버터, 으깬 콩, 전 지방 우유, 코티지 치즈, 요구르트와 같은 고품질 고 칼로리 단백질 식품은 자녀의 근육 성장을 도와줍니다. 유제품도 뼈 건강을 지원합니다. 현미, 옥수수, 감자, 고구마와 같은 녹말 채소, 현미, 전복 파스타, 통밀 빵은 에너지를위한 탄수화물 칼로리를 제공합니다. 아보카도, 올리브유, 견과류 및 씨앗에서 비롯되는 불포화 지방은 자녀의 뇌의 건강에 중요한 지방산을 제공합니다.
이러한 음식을 어린이에게 친숙하게 만듭니다. 아보카도 또는 후 머스에 담그는 전복 피타의 삼각형을 자릅니다. 열량이 많은 아침 식사를 위해 콘플레이크 대신 그 라 놀라를 시도하십시오. 사과, 살구 및 건포도와 같은 말린 과일의 간식을 만드십시오. 다른 고칼로리 영양가있는 간식에는 트레일 믹스, 부드러운 전복 빵에 땅콩 버터 샌드위치, 바나나, 딸기, 아보카도, 요구르트 및 우유로 만든 스무디가 포함됩니다. 이 모든 음식은 비타민뿐만 아니라 어린이가 번성하는데 필요한 무기질 및 다량 영양소를 제공합니다.
어린이를위한 추가 체중 증가 전략
때로는 아이들이 특정 취향과 질감을 싫어합니다. 자녀가 건강에 좋은 음식을 찾으려면 함께 노력하십시오. 그와 함께 식료품 쇼핑을하고 그에게 자신의 건강에 좋은 간식을 골라 낼 수있게하십시오. 식사 준비 과정에도 자녀를 입회 시키십시오; 심지어 어린 아이들도 채소를 껍질을 벗기거나 땅콩 버터를 빵에 뿌릴 수 있습니다.이동 중에 음식을 잡는 것보다 일반 가정 식사는 자녀의 식생활에 대한 관심을 높일 수 있습니다. 너무 많은 압력을 먹으면 역효과를 낼 수 있으며, 그를 낙담시킬 수 있습니다. 식사시 다양한 건강 옵션을 제공하고 그의 식욕이 용인 할 수있는 것을 결정하게하십시오.
자녀가 매일 마시는 음료의 양에도주의를 기울이십시오. 때로는 아이들이 주스 나 우유에 너무 많이 채워 식사에 배고프지 않습니다.
자녀의 식단 보충
새로운 음식을 절대적으로 거부하는 어린이에게 고칼로리 보조 음료를 사용하는 것에 대해서는 자녀 의사와 상담하십시오. 자녀가 전체 식품을 통해 균형 잡힌 영양 섭취를하지 않는다고 우려되는 경우, 적절한 비타민 보충에 대해 문의하십시오. 자녀의 나이와 크기는 제공되는 영양소의 양과 양을 포함하여 최상의 비타민 보충제를 결정하는 데 도움이됩니다. 또한 귀하의 소아과 의사 또는 비타민 브랜드를 선택하는 영양사의지도를 받으십시오. 모두 동일한 질이나 힘이 아닙니다.
