개인 가정용 체육관에 필요한 장비

개인 가정용 체육관은 모든 최신 장비와 빛나는 세트 또는 일부 간접적 인 가중치, 바닥 매트 및 심혈관 기계와 같은 간단한 것. 가정 체육관 장비를 선택할 때 개인의 체력 목표, 예산 및 공간 제한을 염두에두고 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)를 권장합니다.

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혜택

개인 가정용 체육관을 설치하면 집을 떠나지 않고 낮이나 밤 언제든지 운동 할 수 있습니다. 체육관에 도착할 수 없거나 혼잡 한 방에서 운동하기를 좋아하지 않는 경우 집안에 체육관을 가지고 있으면 개인 운동으로 운동 할 수 있습니다. 또한 운동 장비의 장비, 모양 및 선택을 개인의 필요와 능력에 맞추어 조정할 수 있습니다. 일주일에 3-5 일 가정용 체육관 장비를 사용하여 몸 상태를 유지하고 체중을 조절하십시오.

필요하지는 않지만 하나 또는 두 개의 심혈관 기계를 소유하면 실외에서 달리거나 자전거를 타지 않고 실내 활동을 실내 활동에 포함시킬 수 있습니다. 하나의 기계에만 투자하는 경우 타원형 트레이너를 고려하십시오. 트레이너를 사용하면 상체와 하체에서 일할 수 있으며 관절에 거의 스트레스를주지 않습니다. 운동 경기에 참여하거나 달리기를 즐기는 경우 달리기 또는 걷기 운동을위한 러닝 머신을 선택하십시오. 휴식 또는 직립 고정 자전거, 조정 기계 및 stairclimbers 모두 좋은 심장 혈관 기계입니다.

웨이트 트레이닝 장비

워크 아웃 일정의 일부는 강도 트레이닝을 포함합니다. 당신이 개인 가정 체육관을 장비 할 때 적어도 하나의 바벨 (barbell)과 첫 번째 세트의 플레이트 무게를 포함하십시오. 더 강해지고 더 많은 무게가 필요할 때 나중에 확장 할 수있는 세트를 구입하십시오. 덤벨 세트 나 무게 플레이트가 달린 단일 아령 세트를 추가하거나 제거하십시오. 조정 가능한 아령은 공간을 절약하고 랙이있는 전체 아령 세트보다 저렴합니다. 체중을 들어 올리고 복부 근육을 움직일 때 당신을 지탱할 수있는 기울기 및 거 특징이있는 체중 벤치에 투자하십시오. 충분한 공간이 있다면 케이블 조절, 체중 추가 또는 체중 사용 등 다양한 강도 훈련을 할 수있는 가정용 체육 시스템을 구입하는 것이 좋습니다.

필요한 보조 용품

개인 가정용 체육관을 완성하기위한 작은 여분의 장비로 송아지와 다리 토닝, 워밍업과 심장 혈관 운동을위한 점프 로프 및 누워있을 운동 매트가 포함됩니다. 수행하는 바닥 연습. 재미 있고 빠른 운동을 위해 작은 미니 트램펄린을 구입하십시오.개인 가정용 체육관에 kettlebells와 약제 볼을 모두 추가하는 것을 고려하십시오. 케틀 벨과 약봉은 심장과 사지의 힘, 유연성을 증가시키고 심장 혈관 운동을합니다.