마라톤 훈련을위한 전해질 대체
차례:
마라톤 선수는 뛰는 동안 상당한 양의 땀 손실을 경험하는 지구력 운동 선수입니다. 땀은 물과 소금으로 이루어져 있습니다. 전해질로도 알려져있는이 염들은 인체 세포의 균형을 유지하는 데 필요합니다. 이것이 지구력 운동 선수가 잃어버린 물을 대체 할뿐만 아니라 땀을 흘리면서 전해질을 잃어버린 이유이기도합니다. 이를 달성하기 위해 마라톤 전, 도중 및 후에 수화 계획을 세우십시오.
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예방
자주 달리기로 마라톤을 준비하는 것처럼 전해질 손실을 대비할 수 있습니다. 나트륨 감도를 줄이고 일일 식단에서 나트륨 섭취량을 줄이십시오. 이것은 당신의 몸이 적은 나트륨에 익숙해 지도록 도와줍니다. 또 다른 방법은 더운 날씨에 몸을 훈련시켜 신체가 열에 잘 적응하도록 도와 주어 땀을 덜 흘리는 데 도움이됩니다.
-교체 옵션
마라톤을 실행할 때 전해질 교체 전략을 수립해야합니다. 다양한 전해질 대체 옵션을 사용할 수 있습니다. 스포츠 음료에는 탈수를 방지하기 위해 전해질과 물이 모두 포함되어 있습니다. 젤은 또한 작은 주머니에서 유효하고 전해질의 집중된 양을 포함한다. 운동 콩으로 알려진 젤리 콩도 전해질 대체에 사용할 수 있습니다. 프레즐, 바나나, 동물 크래커와 같은 영양 바 및 나트륨 함유 식품을 섭취 할 수 있습니다. 가장 적합한 전해액 대체품을 선택할 때, 휴대 성을 고려하고 경주 중 휴대하기에 가장 쉬운 것을 고려하십시오.
빈도
마라톤 선수와 훈련 코치 게리와 엘렌 블룸은 경쟁 기간 중 매 30 분마다 전해질 함유 음료 한 컵을 마시는 것이 좋습니다. 손실을 대체하기에 충분할 수 있도록 전해질 대체 음료를 선택하여 훈련하십시오. 전해질 또는 탄수화물 함유 겔 팩을 사용하는 경우 Bloomes는 4 ~ 6 마일마다 하나씩 섭취하는 것이 좋습니다. 전해질을 대체하기 위해 음식이나 술집을 이용하는 경우, 작은 조각으로 나누고 20 ~ 30 분마다 조금씩 섭취하십시오.
증상
마라톤 기간 동안 전해액을 충분히 섭취하지 않으면 몸에서 염분을 보충하기 위해 노력할 것입니다. 그러나 혈액 나트륨이 신체의 적절한 수준보다 낮아지면 불리한 증상이 나타날 수 있습니다. 이들은 지구력 운동 선수들에게 헌정 된 웹 사이트 인 울트라 사이클링 (Ultra Cycling)에 따르면 두통, 근육 경련 또는 약점을 포함합니다. 당신은 또한 방향 감각을 잃을 수도 있습니다. 이러한 증상은 마라톤 달리기에 수반되는 전형적인 사건으로 오인 될 수 있습니다. 그러나 몸을 경청하고 이러한 증상을인지하고 전해질 손실과 관련 될 수있는 방법을 알아야합니다.
