버터 플라이 벤치 프레스
차례:
어쩌면 사람들은 자신의 펌프를 켜고있을 때 나비를 생각하기가 어려울 것입니다. 왜냐하면 어딘가에있는 덤벨 나비는 평범한 늙은 덤벨이 되었기 때문입니다 flyes.
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올드 스쿨 바벨 벤치 프레스와 마찬가지로, 파리는 누워있는 자세에서 이루어지며 근육, 삼각근, 삼두근 및 팔뚝과 같은 근육 그룹이 많습니다. 덤벨이나 기계를 가졌 든간에 흉기를 파리처럼 띄우고 꿀벌처럼 찌르는 옵션이 있습니다.
자세히보기: 덤벨이 날리는 근육은 무엇입니까?
클래식 덤벨 플라이를 수행하십시오.
각 손에 덤벨을 움켜 잡아 고전적인 덤벨 비행을 수행하십시오. 벤치에 등을 대고 누워 있습니다. 덤벨이 만날 수 있도록 팔을 똑바로 세우고 손바닥이 서로 마주 보며 흉골과 대략적으로 맞 춥니 다. 발이 바닥이나 패드 위에서 평평하게 유지되어야합니다.
어깨 뼈를 아래로 당기거나 뒤로 당기고 팔을 옆구리로 내뿜고 팔꿈치를 약간 구부려서 운동을 시작하십시오. 이제 시작 자세로 돌아가서 머리, 엉덩이 및 어깨를 평평하게 유지하면서 숨을 내쉴 수 있습니다. 가슴의 근육을 함께 누를 때 느끼는 포옹과 같은 생각입니다.
벤치 프레스에서와 같이 벤치를 약 45도 경사 또는 쇠퇴 각도로 조정하면 근육 참여가 영향을받습니다. 상부 근육 (가슴 근육의 쇄골 머리)에 중점을 두려면 경사면으로 가십시오. 중간 또는 아래쪽 근육 (흉골 머리)을 타격하기 위해서는 거절 된 벤치를 사용하십시오.
자세히보기: 거절되는 덤벨은 무엇을합니까?
머신 플라이
체육관의 누군가가 "버터 플라이 프레스 (butterfly presses)"라는 용어를 던지면 레버 페 크 데크 플라이라고하는 운동에 대해 이야기하고있는 것입니다. 이것은 눕는 덤벨 가슴 플라이의 호와 같은 움직임을 모방하지만 레버 기계에 앉았습니다.
무릎을 약 90도 기울이고, 발가락과 발을 앞쪽을 향하게하고, 바닥. 레버의 패드에 팔뚝을 올려 놓고 팔꿈치와 팔뚝에 90도 각도로 오버 핸드 그립으로 핸들을 잡습니다. 부드럽고 통제 된 동작으로 내뿜을 때 두 개의 레버를 함께 누르십시오. 당신이 시작 위치로 돌아갈 때 흡입, 가슴에 스트레칭 만족감을 느낍니다.
덤벨 비행처럼 펙 데크는 쇄골 및 흉골을 작동합니다. 벤치 기반의 형제처럼 팔뚝, 삼두근 또는 손목 굴근에 관여하지 않지만, 상지 흉곽에 위치한 전방의 전두근을 자극합니다.더하기 측면에서 보면, 가슴에 닿는 운동을 할 수 있으며 쉽게 접근 할 수 있고 체중이 많이 나가는 경우에도 스포트라터가 필요하지 않습니다.
