서킷 트레이닝 대. 근력 트레이닝

체력 수준에 관계없이 체중 훈련 과정은 운동 결과에 큰 영향을줍니다. 회로 훈련과 근력 트레이닝 사이의 사소한 차이는 근육 건강의 여러 측면을 배양하고 평가되어야합니다. 예를 들어, 하나는 지구력을 목표로하고 다른 하나는 지구력을 목표로하지 않습니다. 프로그램 유사 콘텐츠를 이해하면 특정 개인 휘트니스 목표에 가장 적합한 프로그램을 알 수 있습니다.

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훈련 결과

근육 건강의 측정 가능한 특성에는 힘, 지구력 및 크기가 포함됩니다. 힘은 한 번의 수축 동안 최대 힘 생성을 조절하지만 지구력은 시간이 지남에 따라 최대 최대 수축을 반복하는 능력에 영향을줍니다. 걷기, 조깅 및 뛰기 로프에는 근육 내 지구력이 필요합니다. 전통적인 강도 훈련 프로그램은 최대 강도 생산에 중점을 두는 반면, 일반적인 회로 훈련 루틴은 NSCA (National Strength and Conditioning Association)에서 지적한 바와 같이 강도 증가를 희생하여 근육 내구성을 목표로합니다.

연수 훈련은 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에서 명시한대로 20 분에서 50 분짜리 세션마다 4 개에서 12 개 운동 센터가 필요합니다. ACE에 따르면, 웨이트 트레이닝 회로는 큰 근육 그룹을 먼저 사용하며 스테이션 당 10-20 회 반복을 필요로합니다. 반면, 근력 강화 프로그램은 NSCA에 정의 된대로 최대 5 세트의 1 ~ 8 회의 반복이 필요합니다. 반복 성능이 향상되어 회로 훈련이 근육 내구성을 향상시킵니다.

하중이 가해 짐

들어 올리는 하중과 반복 된 하중 사이에는 역 관계가 있습니다. 회로 훈련은 ACE에 따라 최대 50 ~ 70 %의 중량 리프팅 하중을 사용하여 높은 반복 성능을 촉진합니다. 또는 근력 트레이닝은 80 ~ 100 %의 최대 능력으로 무거운 짐을 싣는 것을 목표로합니다. 근력 트레이닝로드는 근육 질량의 더 많은 비율을 모집하여 뛰어난 강도 적응력을 제공합니다.

휴식 간격

세트간에 휴식은 후속 세트 성능을 나타냅니다. 회로 훈련은 20 ~ 30 초의 짧은 휴식 시간을 사용하여 근육 내구성을 목표로합니다. 강도 훈련의 성공은 각 세트 동안 최대한의 노력을 들여야합니다. 따라서 근력 강화 프로그램은 NSCA에서 규정 한대로 2 ~ 5 분의 휴식 시간을 사용합니다. 휴식 시간이 길면 근육이 완전히 회복되고 짧은 기간에는 회복하지 못합니다.

고려 사항

ACE는 전반적인 건강 수당에 대한 회로 훈련을 제안합니다. 또한, 회로 훈련은 짧은 시간에 전신 운동을 제공합니다. 그러나 NSCA는 축구 선수 및 전문 역도 선수와 같은 강도 및 파워 선수는 서킷 트레이닝보다 강도 훈련에서 더 많은 훈련 혜택을 얻습니다.따라서 저항 트레이닝 루틴을 선택할 때 자신의 체력 요구 사항을 고려해야합니다. 체중 훈련 프로그램을 시작하기 전에 항상 상담하십시오.