14 세 아동을위한 스피드 훈련을 조직 할 때
차례:
14 세와 같은 초기 청소년 운동 선수들을위한 스피드 훈련을 조직 할 때 점진적인 진전이 중요합니다. 고급 운동 선수를위한 방법을 사용하면 젊은 운동 선수의 진도를 늦출 수 있으며 향후 훈련 관행을위한 적절한 운동 기초를 개발하지 못할 수 있습니다. 또한이 젊은 운동 선수들이보고있는 변화를 인식해야합니다. 이 연령대에서는 크기와 운동 능력면에서 큰 차이가 발생합니다.
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속도의 기초 마련
선수의 운동 능력 개발을 시작하기 전에 운동 능력을 향상시켜야합니다. 운동 선수가 나중에 최고 속도로 사용하는 동작을 세분화하고 연습하여이를 수행 할 수 있습니다. 이러한 움직임 중 일부는 행진, 건너 뛰기, 섞기, 자르기 및 점프 중입니다. 이러한 움직임을 제어하고 우수한 형태로 수행 할 수있게되면 운동 선수가 향후 훈련에서보다 발전된 운동을 배울 수 있습니다.
감속 학습
운동 선수가 감속하는 능력을 가르치는 경우 자주 잊혀지는 것들 중 하나입니다. 스피드 훈련의 이러한 측면은 팀 스포츠에서 자주 사용되기 때문에 중요합니다. 적당한 감속 훈련은 적절한 운동 자세로 시작됩니다. 운동 선수는 발의 앞쪽과 뒤쪽이 발의 구로 약간 기울어 져 어깨 너비보다 약간 넓은 발을 갖습니다.
여기에서 운동 선수는 발에서 발 사이에 종이 조각이 찢어지는 것처럼 바닥을 밀고 밀어야합니다. 일단 그가이 운동을 마스터하면, 그는 운동 위치에 착륙하는 것에 중점을두고 수직 점프로 이동할 수 있습니다. 이 훈련은 선수들이 전속력으로 달릴 때 멈추어야하는 힘의 양을 다루도록 가르칩니다.
가속 학습
일단 운동 능력이 떨어지면 가속 학습에 더 집중할 수 있습니다. 적절한 가속을 배우는 가장 좋은 방법은 무거운 썰매 또는 올림픽 웨이트 플레이트를 밀기위한 것입니다. 이 드릴은 스프린트 속도의 핵심 구성 요소 인 지상으로 밀어 내리고 다시 밀어 넣는 중요성을 보여줍니다.
팔 동작은 선수가 마스터하는 또 다른 핵심 변수입니다. 팔을 90도 각도로 구부리고 어깨에서 흔들면 역학이 향상되고 속도가 빨라집니다. 이 운동은 속도를 높이고 경쟁하려고 할 때 매우 중요합니다.
힘과 지구력
14 세 학생들이 고교 스포츠에서 경쟁하기 시작함에 따라 힘 훈련이 성과 개선에 더 큰 역할을합니다. 사춘기 동안 강도 훈련을 도입하면 혼자 속진 훈련보다 청소년의 운동 능력과 속도가 향상 될 수 있습니다. 무게 작업은 모든 젊은 운동 선수를위한 스피드 훈련 프로그램에 중요한 포함입니다. 죽은 리프트, 스쿼트, 쪼그리고 앉는 스쿼트, 돌진, 팔 굽혀 펴기, 풀 업과 판자를 포함하여 몸 전체를 움직이는 운동이 가장 적합합니다.
젊은 운동 선수는 스피드 내구성에도 노력해야합니다. 속도 지구력의 기초를 세우는 것은 그들이 반복적으로 적절하게 훈련하고 스포츠에서 일관되게 속도를 표시하는 데 도움이됩니다. 더 먼 거리에서 빌드 업 스프린트를하고 휴식 시간을 모니터링하면 충분한 속도 내구성을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
