달리기를위한 최고의 힘 운동
차례:
- 오늘의 비디오
- Lunges는 달리기 보폭의 자연스러운 동작을 모방하기 때문에 다리에 힘을주기에 유익합니다. 전체 동작을 통해 몸통을 똑바로 세우십시오. 허벅지의 유연성을 높이려면 허리를 질질 때 전진하십시오. 앞 다리를 90도 각도로 가볍게 내려 놓으십시오. 뒷 다리의 무릎이 각 부위의 처치 중에 바닥에 닿도록하십시오. 동작을 점프 이동으로 변환하여 런지의 강도를 높입니다.
- 스쿼츠는 주자를위한 또 하나의 강습입니다. Squats는 달리기에 필요한 모든 주요 근육을 통합합니다. 돌진과 마찬가지로 좋은 형태가 중요합니다. 어깨와 허리 둘레에 좋은 자세를 취하십시오. 무릎이 무릎 부상으로 이어질 수 있으므로 무릎이 발가락보다 앞으로 나오지 않도록하십시오. 의자에 앉아서 발 뒤꿈치를 위로 들어 올리는 것처럼 당신의 숙면을 가라 앉히십시오. 풋내기와 마찬가지로 웅크 리기는 웅크리는듯한 점프로 변할 때 더욱 도전적입니다.
- 발가락 공을 반복적으로 튀어서 로프없이 "줄넘기"를 할 수 있습니다. 대퇴사 두근과 힘줄이 몸의 달리기 동작의 원동력이지만, 다리의 아래 부분을 무시하면 그 지역에서 피로감을 느끼게되고 달릴 때 속도가 느려집니다. 심박수를 높이고 다리를 움직이는 한, 점프하는 로프는 다리의 적당 함을 향상시킵니다.
- 주자가 만드는 가장 큰 실수는 상체를 무시하는 것입니다. 공원 벤치는 팔 굽혀 펴기를 처음 사용하는 경우 사용할 수있는 훌륭한 도구입니다. 벤치의 등 받침 위에 손을 잡고 거기에서 몸을 밀어 올리십시오. 또는 움직임에 균형의 추가 요소를 추가하는 자세를 사용하여 틀에 박힌 팔 굽혀 펴기를 시도하십시오.
일부 주자는 세트 훈련이나 달리기가 필요없는 달리기와 잘 어울리지 않기 때문에 저항 훈련을하기를 주저합니다. 주자로서 향상 시키려면 다리와 상체 근육을 강화하는 운동을 수행해야합니다. 운동을 시작하기 전에 항상 신중히 사용하고 운동을 적절히 시작하고 운동을 시작하십시오.
오늘의 비디오
Lunges는 달리기 보폭의 자연스러운 동작을 모방하기 때문에 다리에 힘을주기에 유익합니다. 전체 동작을 통해 몸통을 똑바로 세우십시오. 허벅지의 유연성을 높이려면 허리를 질질 때 전진하십시오. 앞 다리를 90도 각도로 가볍게 내려 놓으십시오. 뒷 다리의 무릎이 각 부위의 처치 중에 바닥에 닿도록하십시오. 동작을 점프 이동으로 변환하여 런지의 강도를 높입니다.
스쿼츠는 주자를위한 또 하나의 강습입니다. Squats는 달리기에 필요한 모든 주요 근육을 통합합니다. 돌진과 마찬가지로 좋은 형태가 중요합니다. 어깨와 허리 둘레에 좋은 자세를 취하십시오. 무릎이 무릎 부상으로 이어질 수 있으므로 무릎이 발가락보다 앞으로 나오지 않도록하십시오. 의자에 앉아서 발 뒤꿈치를 위로 들어 올리는 것처럼 당신의 숙면을 가라 앉히십시오. 풋내기와 마찬가지로 웅크 리기는 웅크리는듯한 점프로 변할 때 더욱 도전적입니다.
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점프 로프발가락 공을 반복적으로 튀어서 로프없이 "줄넘기"를 할 수 있습니다. 대퇴사 두근과 힘줄이 몸의 달리기 동작의 원동력이지만, 다리의 아래 부분을 무시하면 그 지역에서 피로감을 느끼게되고 달릴 때 속도가 느려집니다. 심박수를 높이고 다리를 움직이는 한, 점프하는 로프는 다리의 적당 함을 향상시킵니다.
팔 굽혀 펴기
주자가 만드는 가장 큰 실수는 상체를 무시하는 것입니다. 공원 벤치는 팔 굽혀 펴기를 처음 사용하는 경우 사용할 수있는 훌륭한 도구입니다. 벤치의 등 받침 위에 손을 잡고 거기에서 몸을 밀어 올리십시오. 또는 움직임에 균형의 추가 요소를 추가하는 자세를 사용하여 틀에 박힌 팔 굽혀 펴기를 시도하십시오.
"Fitness Magazine"은 T 푸시 업을 제안합니다. 이 이동을 수행하려면 무릎을 꿇고 매트 위에 눕히고 오른쪽 팔을 천장쪽으로 들어 올리면서 왼팔로 몸무게를 지탱하십시오. 2 초 동안 자세를 유지하고 오른팔을 바닥에 대고 정기적으로 팔 굽혀 펴기를하십시오. 운동을 10 번 반복하고 양쪽을 전환하십시오.
