팔 & 가슴 스트레치

팔과 가슴은 긴장과 아픔의 빈번한 원인이 될 수 있습니다. 마사지 치료사 인 Clair Davies의 저서 "The Trigger 포인트 테라피 통합 문서: 진통 완화를위한자가 치료 안내서 "가슴 근육이 조여지면 어깨를 앞으로 당기고 가슴과 허리 통증을 악화시킬 수있을뿐 아니라 팔 동작을 어렵게 할 수 있습니다.

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Bicep Stretch

Bicep는 굴곡근으로 근육의 긴장 또는 수축 된 근육을 길게합니다. 십대 건강에 따르면 팔꿈치를 구부릴 때 계약을 맺습니다. 팔뚝은 상완에 있고 팔뚝을 늘리는 것은 특정 팔 운동 중에 부상을 피하는 중요한 부분이며 스트레칭은 긴장감을 완화시키는데도 도움이됩니다. 젊은 보스톤 어린이 병원의 여성 건강, 집에서 간단한 bicep 스트레치를 수행 할 수 있습니다. 엉덩이 너비만큼 다리를 똑바로 세우십시오. "T"위치에 서서 팔을 바닥과 평행하게 들어 올리십시오. 천천히 손목을 회전시켜 손바닥이 뒤에있는 벽을 마주 보도록하십시오. 이제 상완을 가로 질러 스트레칭을 느껴야합니다. 스트레치를 여러 번 세우고 놓습니다.

Tricep Stretch

상완의 뒤쪽에있는 삼두근은 이두근 근육에 해당합니다. Teens Health에 따르면 삼두근은 신근 근육의 한 예이며 팔을 교정 할 때 계약합니다. 삼각 뻗기는 팔을 풀고, 길게하고, 조율하는 데 도움이 될 수 있습니다. 쉬운 삼두선 스트레치를 수행하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리십시오. 오른팔을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 구부립니다. 왼팔로 팔꿈치를 잡고 왼쪽 팔을 향해 오른쪽 팔을 당깁니다. 몇 초 동안 기다렸다가 반대쪽에서 손을 뗍니다.

도어 프레임 스트레치는 가슴과 팔 근육에 유익한 스트레치입니다. 특히 책상이나 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 허비한다면 더욱 좋습니다. 팔을 벽에 붙이고 문틀에 서십시오. 몸무게를 늘리십시오. 가슴 근육과 겨드랑이 밑에서 스트레칭을 느껴야합니다. 다리 프레임을 따라 팔을 위아래로 움직여 스트레칭을 늘리고 가슴의 다른 부분을 늘립니다. 몇 차례 숨을 멈추고 놓으십시오.

가슴 스트레치

로체스터 메디컬 센터 (Rochester Medical Center)에서 권장하는 가슴 스트레치는 허리와 팔에있는 가슴뿐만 아니라 가슴 전체를 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 이 뻗기를 ​​실행하기 위하여는, 당신의 머리의 뒤에 당신의 손가락을 비월하십시오. 팔꿈치를 뒤로 가져와 통증이나 긴장없이 가능한 한 스트레칭하십시오.숨을들이 마시고 뒤로 몸을 기울여 몇 차례 숨을 쉬기. 해제하고 반복하십시오.