고관절 문제

미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면, 임신 중에 불편 함과 고통에 기여하는 많은 요인들이 있습니다. 증가하는 복부, 호르몬 및 변화하는 자세는 관절에 스트레스를 유발할 수 있습니다. 보조 장치, 적절한 수면 자세 및 운동은 임신 중이거나 임신 한 후에 도움이 될 수 있습니다.

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해부학

당신의 엉덩이는 볼과 소켓 조인트입니다. 공은 대퇴골 또는 허벅지 뼈의 끝에 있으며 소켓은 골반의 일부입니다. 골반은 척추의 기저부 인 천골이나 꼬리뼈에 붙습니다. 당신의 엉덩이는 구부리고, 연장하고, 회전하고, 납치하고 부가 할 수 있습니다. 또한 구부리거나 똑바로 세우는 것과 같은 부속 동작에 관여합니다.

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합동

임신 중에 골반이 조절되어 아기 방이 성장할 수 있습니다. 배달하는 동안 골반이 퍼지고 통과 할 여지가 생깁니다. 고관절의 관절은이 운동으로 인해 임신 중 및 임신 중 hypo 또는 과도한 운동성으로 기능 장애가 될 수 있습니다. 엉덩이 관절은 골반, 골반이 앞쪽으로 만나는 흉부 대결 및 실제 고관절과 만나는 부위 인 관절낭 (sacroiliac) 또는 SI 관절입니다. 허리를 굽히고 구부린 무릎 사이에 공을 쥐어서이 관절을 정상화하는 데 도움이됩니다.

여성 건강 관리 주제에 따르면, 임신 기간 동안 생산되는 호르몬은 근육과 인대가 늘어나게하여이 연조직에 스트레스를 유발할 수 있습니다. 일부 근육이 이완되는 동안 다른 근육은 조여지고 자세 변화와 근육 통증을 유발합니다. 스트레치는 근육의 견고 함을 감소시켜 정상적인 자세로 돌아갑니다.

뻗기

부드러운 뻗기에는 근육 긴장, 허리 둘레, 둔근 및 대퇴사 두근이 포함되어야합니다. piriformis는 종종 불법 통증을 제한하는 범인입니다. 쉽고 효과적인 piriformis 스트레칭은 오른쪽 무릎이 구부러진 상태에서 등을 대고 누워서 왼발을 무릎에 올려 놓는 것을 포함합니다. 오른발을 땅에서 들어 올려 가슴쪽으로 가져옵니다. 이 스트레치를 높이려면 손을 사용하십시오.

핵심 강화 (Core Strengthening)

핵심은 트렁크의 힘입니다. 임신 중 약 해지면 적절한 생체 기능과 지지력을 감소시켜 허리 통증을 증가시킬 수 있습니다. 골반 틸트 및 리프트 운동은 기본적으로 시작할 수있는 운동입니다. 구부린 무릎으로 등을 대고 누워서 등을 평평하게하여 골반을 뒤로 젖히십시오. 3 초에서 5 초간 기다렸다가 놓습니다.

고려 사항

통증이 감소하지 않으면 관절 및 근육 기능을 정상화하는 데있어 의료 전문가의 조언과 도움을 구하십시오.